怎麼瘦腿 6組動作幫你擺脫大象腿
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羨慕維密天使的魔鬼身材?其實你並不知道,她們不管是在開秀前的閉關訓練,還是平日裏的修身都相當刻苦。而腿部肌肉線條漂不漂亮還得看你日常有沒有鍛鍊到位,千萬不要說我天生就是筷子腿,練沒練過對比就知道,6步瘦腿私教課開始啦!
第一組:以臀部爲支點,左手肘部支撐在瑜伽墊上,收攏雙腿,右手抱頭用肘部靠攏膝蓋。20個爲一組。
第二組:側趴在瑜伽墊,左手肘部支撐在瑜伽墊,右手抱頭,右腿呈之字形做擡起放下的動作,20個爲一組。
第三組:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腳擡起。用腹部的力量做雙腿蹬轉,30個爲一組。
第四組:兩腿交叉進行深蹲,起來後一條腿擡到與胸平行,然後再交替另一隻腿。左右交替爲一組,一共20個。
第五組:平躺在瑜伽墊上,用肩膀部位着力,一隻腿支在瑜伽墊上,另一隻腿垂直於胸,接着用腰腹的力量擡起,一共做30個。
第六組:雙手叉腰,平行踢左腿,接着平行踢右腿,爲一組,一共做20組。
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