瘦腿的方法 如何告別大象腿
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女生瘦腿的最快方法要從三個方面着手。一是全身肥胖導致腿粗的,要進行有氧運動,如游泳、跑步、跳繩等。二是做有針對性的瘦腿動作,如仰躺空中蹬自行車、墊腳等。三是要改變日常生活中導致腿肥的壞習慣,如蹺二郎腿、久坐不動等。
要想知道女生瘦腿的最快方法,首先要找出自己腿粗的原因,對症瘦腿更有效。
(一)全身肥胖,脂肪多,直接導致腿粗肥大,這是大部分腿粗的原因;
(二)日常生活中的一些壞習慣,導致腿部血液循環不暢,腿水腫臃腫:
1、飯後經常坐
2、喜歡翹腳
3、不喜歡做運動或討厭走路的人
4、站一整天后沒有適時按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、愛喝凍飲
7、常穿不合腳的鞋走路
8、喜歡吃濃味食物
9、站姿不正確,例如側重一邊
10、有便祕困擾糾正你的壞習慣的好方法
瘦腿小動作推薦
快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且 要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得擡頭挺胸,兩眼直視 前方。
注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,擡頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士:下地時,儘可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意:這組動作需要做五次。
根據原因,找出女生瘦腿的最快方法
A、虛胖型:
判斷的標準很簡單:首先就是用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢,肉質鬆軟,捏起來脂肪層比較厚,贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬,而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好,走長路很容易累。
瘦腿方案:用有效的按摩手法按摩小腿,因爲按摩可以加快血液循環,能更快的消除浮腫。
方法一:拍打按摩法
五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。
這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時,每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。
方法二:氣壓引流法
由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具,定好時間,藉助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具,每天做20-30分鐘的引流治療,有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。
飲食建議:多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食。三餐飲食建議:早餐,有肉類蛋白質最好,飯後吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質,澱粉類少吃。晚餐多吃蔬菜,澱粉也要少。
B、結實型:
判斷標準:肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結實而粗壯,就屬此類型。
瘦腿方法:
步驟一:打鬆結實小腿
因爲是結實型小腿,肌肉會比較繃緊,這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
飲食建議:結實型小腿的MM要減少鹽的吸收,要多吃含鉀的食物,因爲鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
女生瘦腿的最快方法推薦,簡單實用
方法一
首先坐着,然後把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以),然後用騰空的腳寫1~20的阿拉伯數字,都不要休息(這樣腳會很酸,但是可以讓大腿跟小腿都有運動到),右腳寫完換左腳,交替各兩次。每天持之以恆,一定可以瘦腿。
方法二
可以每原地跳100下或者跳繩100下,不但可以減到小腿~而且還可以增高。
瘦大腿的話可以每天踏單車15分鐘,最少要5分鐘;或者躺在牀上,只腳像踏單車那樣,一次要做15分鐘。
方法三
1、坐直上身,小腹收緊。
2、兩條大腿用力夾緊,大腿與小腿成90度,不限時間,累了就放鬆,再來。
3、當覺得大腿很累,就是有效了 。
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