如何瘦大腿上的肉 輕鬆擺脫大象腿煩惱
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想要給身材加分,完美的臀腿比例就少不了。就算本身沒有身高的優勢,修長筆直的腿型和緊緻渾圓的翹臀也會讓身材顯得更挺拔。那麼應該如何瘦大腿上的肉呢?今天小編就給大家分享五個瘦腿動作,簡單易學又方便,只要在家就能進行!
【第01個動作】
(1)前後腿弓步站立,雙手叉腰,目光向前;
(2)接着慢慢彎腰讓上半身向下,勻速彎腰向下;
(3)比較柔軟的可以繼續慢慢向前,讓肚子去找大腿;
(4)五個自然呼吸後吸氣,慢慢地回來,重複2次後換腿做動作。
【第02個動作】
(1)前後腿弓步,伸直站立,後腿用腳尖着地,雙手叉腰,腰背挺直;
(2)吐氣,膝蓋向前腳跟向後,勻速向下壓直到前腿屈膝接近90度;
Sponsored Links(3)接着呼氣,膝蓋往上恢復初始姿勢;
(4)重複3~5次後,換腿做動作。
【第03個動作】
(1)俯臥,雙臂伸直用手掌撐地,雙腿伸直腳踩地;
(2)吐氣,把臀部往上擡起,整個身體呈倒V型,腰背挺直,感受拉伸感;
(3)勻速保持呼吸,慢慢深吸,慢慢深吐;
(4)五個呼吸後,吸氣擡頭,放鬆身體。
【第04個動作】
(1)俯臥,雙掌撐地,雙腿腳踩地,腰背挺直,身體呈倒V型;
(2)雙腳交替做擡腳後跟踮腳的動作,吸氣時踮腳,吐氣時向後踩腳;
(3)可以的話慢慢向後,直到你的腳跟快要離開地板爲止;
(4)勻速進行,重複5個自然呼吸。
【第05個動作】
(1)雙掌繼續撐地,腰背挺直,雙腿屈膝跪地,腳尖踮地;
(2)吐氣,擡起單腿向後推、伸直並向後踩,再踮腳,再向後踩;
(3)重複單腿踩腳三次後,吸氣回到中間,然後換腿做動作。
動作是不是都很簡單呢?雖然不是暴汗燃脂的高強度動作,但是卻是非常好的拉伸動作,對於緊緻腿部肌肉線條是非常有幫助的。
我們的雙腿變粗或水腫,很多時候是被久坐、缺乏運動而導致新陳代謝變慢而影響的,而拉伸的動作正是幫助我們趕走粗壯腿的有效方法之一。成功的路上並不擁擠,只要能堅持,你就是成功的那一個。
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