如何利用太極氣功減肥
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進行減肥,也是運動減肥的一種手段,對於單純性肥胖有一定的效果。現將其功法簡要介紹如下
第1式 起勢調息
①自然站立,兩腳與肩同寬 含胸拔背,兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣。
③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
第2式 開闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。
②將兩側的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改爲向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。
第3式 揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩手繼續上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。
②重心向右腳移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖着地,左手從頂向左側,伸直平舉,掌心向上,右手肘關節在右體側彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續吸氣。
②重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖着地,右手從頭頂向右側,伸直平舉,掌心向上,左手肘關節在左體側彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。
第4式 輪臂分雲
①重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉於小腹前,右手掌心疊於左手背上。
②雙手分開,從體側舉至頭頂上方,雙掌託天,同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置於小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。
第5式 定步倒卷泫
①站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向後上方劃弧平舉,腰往右轉,目視右手,同時吸氣。然後提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向後上方劃弧平舉,腰往左轉,目視左手,同時吸氣。然後提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
第6式 湖心划船
①當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時吸氣。
②彎腰,向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧,同時呼氣。
③當兩手在後下方盡處時,逐漸將腰伸直,兩側的手向外側劃弧上舉,掌心朝前,同時吸氣。
第7式 轉體望月
①兩腳自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左後上方揮動,上體向左轉動,目視左後上方如望月,同時吸氣,然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。
②兩臂向右後上方揮動,上體向右轉動,目視右後上方如望月,同時吸氣。然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。
第8式 轉腰推掌
①站好馬步,兩手分放在兩腰旁,左肘並節後拉,上體向左轉動,右手向前推掌,同時呼氣,然後返回原姿勢,同時吸氣。
②上體向右轉,左手向前推掌,同時呼氣然後返回原姿勢,同時吸氣。
第9式 撈海觀天
接上式,左腿向前跨半步,彎腰呼氣,兩手在左膝前交叉。上體後仰,吸氣,雙手分開上舉,過頭頂後掌心相對,仰頭觀天。
第10式 飛鴿展翅
①站立,兩手前伸,掌心相對,右腳向前邁半步,兩手往兩側拉至盡處,同時吸氣。
②接着左腳向前邁半步,將兩側的手臂往胸前收攏,掌心朝上,同時呼氣。
第11式 伸臂衝拳
①右手先出拳呼氣,收回原處吸氣。
②左手出拳呼氣,收回原處吸氣。兩手兩側平羊。
第12式 大雁飛翔
①深蹲,儘量蹲低。,兩手下按,像大雁飛翔樣子周時呼氣。
②逐漸站起,兩手隨勢上提,同時吸氣。
第13式 環轉飛輪
①兩臂上伸,沿左、後、右、前方向轉腰,臂隨腰轉,雙手向左側舉到頭頂時,同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣,
連續重複3次。
②改變環轉方向,動作相同,做3次。
第14式 踏步拍球
①提左腿,右手在右肩前做拍球動作,同時吸氣。
②提右腿,左手在左肩前做拍球動作,同時呼氣。
第15式 按掌平氣
①兩手指相對,掌心向上,從胸前上提到眼前同時吸氣。
②翻掌兩手指相對,掌心向下,從眼前下按到小腹前,同時呼氣。
注意事項 ①以上每式均練習6次,一吸一呼算1次。
②動作要均勻、緩慢,用鼻吸氣,用口呼氣。
學生如何利用暑假期間減肥
產後媽媽如何利用運動操減肥
如何利用經期減肥 四階段教你健康瘦身
如何利用經期減肥 經期減肥5個小技巧
用生薑如何減肥 如何利用生薑減肥呢
如何選擇減肥項目 哪些運動不利於減肥
打太極可以減肥嗎
利用豆漿減肥成功的四大祕笈
太極拳可以減肥嗎 太極拳消耗的熱量
如何利用岩漿灰治療腳氣
如何利用月經期間減肥法 讓減肥事半功倍
每逢佳節胖三斤 如何利用跑步機減肥
如何利用經期減肥 吃這8種食物效果翻倍
白醋減肥法 如何用白醋減肥
白領如何利用辦公室資源減肥
男人如何利用減肥操防止腹部肥胖
打太極拳可以減肥嗎 打太極多長時間可以減肥
氣虛體質如何減肥 氣虛體質的減肥方法
吸脂減肥的利弊如何
宋慧喬減肥成功變氣質女神 如何巧用檸檬水減肥
兒童怎麼用氣功減肥方法
氣功與太極拳有什麼區別
白領如何利用業餘時間來減肥
如何利用月經期減肥 經期減肥吃什麼好
打太極好處多 老人如何練太極
白領如何利用上下班途中減肥
女人如何利用生活的細節減肥
如何利用經期減肥?經期可以吃減肥藥嗎
你的減肥方法管用嗎?如何減肥
老人如何利用飲食增肥
如何合理利用車內空間?這些利用小技巧太實用!
利用豆漿成功減肥的幾個祕籍
澳大利媽媽產後減肥記 產後如何減肥