白領如何利用辦公室資源減肥
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辦公室白領一整天坐在辦公室,運動的時間和量都大大減少,想要保持身材辦公室白領該如何減肥呢?
白領們大多數都是坐着辦公的,這個習慣的養成使得本來很多可 以站着做的事情也變成了坐着,比如說打電話、出去吃午餐等。如果這些機會能夠得到合理的利用,相信白領就不用再擔心發胖的問題了。而每天面對着的電腦、辦 公桌、電話、座椅等,這些東西看上去跟減肥絲毫扯不上半點關係,但如果能夠巧妙利用起來,也能輕鬆減肥哦,下面教你幾個小方法。
1.桌邊塑造腹部迷人曲線
調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。
2.站起來接電話
不要只是在打電話的時候才提醒自己站着——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上,強迫自己站着打電話。只要條件允許就用自己的手機打電話,這樣你可以邊打電話邊來回走。
對於那些可怕的會議電話,學會利用多餘的時間:同事打來時,摁下免提,聽的時候可以試着偷偷地做幾下深蹲或者拿着自由重量器械鍛鍊。
3.花時間吃午餐
跑到快餐店樓下,意味着你可以更快地回到你的辦公桌前,但是你可瞭解,額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。
你可以去品嚐幾個街區之外新開業的泰國菜,或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園,在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。
4.不發郵件給距離150米以內的同事
儘量不要打電話或發電子郵件給任何距離你不到150米的人。
有可能下午四點左右,他們感覺待在辦公桌前有點孤獨,這種孤獨感突然出現,親自起身去了解一下!有可能這在公司裏會很受歡迎,這樣你就會有一個離開你辦公桌的藉口。
5.辦公桌旁鬆口氣
如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。作法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反覆約1分鐘之後休息,再重複。
6.改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去痠痛的根源。
7.穿著正式服裝
上班穿得像上班的樣子,態度自然嚴謹,減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出,寬大的休閒服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺,怎麼會不想吃東西呢?
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