減脂增肌餐應該怎麼吃
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減脂增肌是絕大多數健身愛好者的目標,而飲食是健身最重要的一環。要減脂增肌,飲食就要控制好,合理分配蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例,並且保證營養的均衡。下面是減脂增肌餐應該怎麼吃的建議:
1.均衡餐食
要均衡飲食,每餐都應包含蛋白質、碳水化合物和脂肪,並且吃多餐,一天至少要吃5餐。在選食物的時候,選擇瘦肉、雞肉、魚類、蛋白、豆類和高纖維碳水化合物,蔬菜和水果也不能缺少。
2.控制卡路里
減脂增肌需要控制卡路里的攝入,每天的總攝入量必須控制在一定範圍內。如果要減脂,攝入的卡路里要少於消耗的卡路里,如果要增肌,攝入的卡路里要多於消耗的卡路里。
3.蛋白質的攝入
蛋白質是增肌的關鍵,對於健身者來說,蛋白質攝入量必須保證。每天的蛋白質攝入量應該是體重的1.5倍至2倍,也就是說,如果你的體重是70公斤,每天需要攝入105克至140克蛋白質。
4.碳水化合物的攝入
碳水化合物是身體的能量來源,也是支持減脂增肌的必須營養素之一。但是如果攝入的碳水化合物過多,則會存儲爲脂肪,影響減脂效果。每天的碳水化合物攝入量應該控制在2克至3克每公斤體重左右。
5.控制脂肪攝入
脂肪雖然是身體必需的營養素之一,但是攝入過多也容易導致脂肪堆積。所以,健身者的脂肪攝入量應該控制在每天總卡路里的20%以下。
綜上所述,減脂增肌餐應該怎麼吃,主要還是營養均衡,攝入量控制在一定範圍之內。我們可以參照上述建議來制定自己的飲食計劃,也可以諮詢營養師進行個性化的定製。另外,還要注重飲食與鍛鍊的結合,才能更好地達到減脂增肌的效果。
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