睡前10分鐘做這些能輕鬆瘦腰
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想要瘦腰要做哪些運動呢?睡前10分鐘讓你輕鬆瘦腰。
預備:選家中空間較大的地方鋪一張毯子,如果在牀上或沙發上練習,效果就大打折扣啦。
step1:
仰臥,兩手放體側,收緊腹肌,屈右膝抱腿,使下頜儘量頂住膝關節,屏氣10秒鐘,然後放下。如此做3~5次,換腿。
瘦身功效:收緊上腹肌肉。
step2:
仰臥,兩手放體側,用力握拳,拳心向下,平舉,同時將頭、腳擡離地面約20cm,然後伸直膝關節,繃直腳背,保持屏氣3秒鐘,呼氣,放鬆還原。
瘦身功效:收緊上腹肌肉。
step3:
雙膝跪地,兩手放於胸前地面,擡起臀部。吸氣,低頭,拱背,屈左膝,收腹肌;呼氣,向後伸出左腿,保持頭、背、腿呈一直線。如此做3~5次,再換右腿進行。
瘦身功效:既可收緊臀部、腿部兩側肌肉,又可伸展膝關節處韌帶。
step4:
兩腿分開,雙手平舉,吸氣;呼氣,向右側身,伸直的兩手臂與地面成90度,右手手指儘量觸到左腳尖,左手指向天空,眼望左指間。保持姿勢30秒,吸氣,身體緩緩還原。如此做3~5次,換左側身練習。
瘦身功效:減少腰兩側多餘脂肪,柔韌脊椎,伸展兩臂、兩腿韌帶。
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