久坐者減肚上贅肉妙招
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減肚腩是辦公室肥胖的重大問題,除了不雅觀外,OL小腹突出讓人更尷尬的是,有人莫名其妙地給你讓座!坑爹的肚腩,實在是讓人痛恨!種種罪狀數也數不完,究竟是爲什麼,讓肚子上的肉肉越來越多呢?
久坐型肥胖:
久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上,白天上班8個小時基本都在椅子上,缺乏運動,飯後依然是坐着,所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個,一起來看看吧。
1、粗鹽減肥法:每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀,然後將其塗抹在腹部,按摩大約10分鐘左右後用溫水沖洗乾淨。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統,便於及時排除宿便。
溫馨提示:若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。
2、走路瘦腹法:久坐肥胖本身就是由於缺乏鍛鍊所造成的,所以對症下藥,還是得靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰,維持這種走路方式,繃緊肚子,能預防臀部下垂。
產後肥胖:
1、牀前俯臥撐:站立在牀邊,雙手扶住牀,兩腳向後撤,讓身體呈一條直線,然後前臂彎曲,身體向下壓,停2、3秒鐘後伸直雙臂,身體向上起,如此反覆進行5-15次。
2、日常瘦腹法:主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放鬆肩部,雙臂自然擺動,收腹提起,保持緊張的狀態。坐立的時候也要挺胸收腹,儘量讓臀部深深的坐到椅子上,讓腰部和背部挺直。
溫馨提示:因爲產後一切要以安全爲主,切記不要束腰,不要使用減肥藥或者鍼灸哦。
·過多節食
節食的人對自己要求很嚴格,恨不得只用“兩顆小皇后蘋果仁”果腹。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20~30%。所以她們成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
化解:一天5餐
1、多餐。瘦身和進餐,聽上去有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的正餐相比,其代謝率比爲24∶7。
而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
2、攝入足夠熱量。現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求,以保證基礎代謝。
如果飲食中突然減少1000卡路里,身體會誤認爲你在捱餓,需要平衡,用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。
·不同的食物
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是爲了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,產熱增加30%。
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