3個超有效的瘦腿方法 幫你甩掉大象腿
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你的大小腿已經粗得被別人套上“大象腿”和“蘿蔔腿”的稱號了?只要跟着做到下面介紹的3個最有效瘦大象腿的方法,就能消滅大腿的脂肪,重塑纖細腿型!
一、瘦腿操
No1、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
No2、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺於牀上,雙腿屈膝擡高90度,維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術
No1、瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到痠痛。
No2、瘦腿按摩術-小腿
Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。
注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,爲了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。
三、瘦大象腿吃什麼好
1、鹽:應避免或減少吃過鹹的食物,因爲它會引致身體積存水分,令臀部和大腿的皮膚水腫
2、咖啡因:茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統,以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時,亦會傷及肝臟的功能,不能有效地去除體內多餘的水分,所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。
3、酒:喝酒過量對身體無益,因爲酒精會令身體水分流失,而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,應將喝酒的頻率限制在每週三次以下,每次最多兩杯。
4、濃縮脂肪:健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量,應選擇健康的食物,如脫脂牛奶、低脂芝士,肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉,煮食時不要用牛油或人造牛油,應以植物油如橄欖油來代替。
5、淨化碳水化合物:應多進食用全麥粉製造的食物,如麪包和粉面,減少食用經過淨化的糖、糖漿或果醬。
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