每天3次深蹲幫你瘦掉小肚腩
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生活中,總是有那麼一些人爲了減肥吃盡苦頭,爲了減掉腰上那圈贅肉拼命的折騰自己。最後卻發現肉還是那些肉,一點話都沒有減少的跡象。殊不知,小腹上的脂肪並非只有表層存在,還有內臟的脂肪堆積。因此,爲了減掉那人人都討厭的小肚腩,你下在這些基礎上增大脂肪的消耗量,而最有效的方法便是“深蹲”。下面,我們就來看看,如何深蹲才能變成那人人羨慕的小蠻腰?
1、雙腿張開,兩腳與肩齊寬站立
2、保持身體筆直挺立,臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態
3、擡起雙手,水平向前,掌心朝下
4、用鼻子吸氣的同時,由1數到8慢慢地蹲下,數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻,更不能撅起屁股。
5、吐氣的時候,返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍,然後把腰挺直。
注:下腰的時候一定要數着數慢慢地下移,這樣可以調動全身的肌肉,動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。
那麼,每天深蹲幾個效果最佳?
小編覺得,這個因爲而異,別人能蹲10次你不見得能做到,給自己設定目標,盡力超越一個瘦身效果才最佳。
習慣養成後,嘗試着將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲,瘦身會更明顯。
加強版:腳尖深蹲
1、兩足與肩齊寬,氣沉丹田身體放鬆
2、吸氣的同時,指尖向前伸。與此同時,腳後跟離地,拉伸大腿內側肌肉,達到平衡狀態。
3、吐氣的同時,保持和指尖向前,前腳掌着地,慢慢地下腰,如此往復2-3動作10回。
沒有實際操作時或許你會覺得這個動作太簡單了,怎麼可能減掉那一圈的脂肪?試試看你就知道了,事實上估計你做到第5個的時候已經累的不行了。但是,記住一定要堅持,而且每個階段要有所增加,只有這樣纔會不斷進步,瘦身的效果纔會更加明顯。
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