瘦腿方法全攻略 快速擁有纖腰細腿
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纖細腰身和修長美腿是好身材的必備條件,可是平時久坐又缺少運動的人就註定與纖腰細腿無緣。不想一直臃腫下去的話,就來看看愛美女性網爲你分享的瘦腰瘦腿祕笈,離開辦公椅,加入搶救身材大作戰!
A計劃:突擊式一週限時瘦身
優點:能在最短時間內消除下身脂肪,滿足迫切瘦身的需要。
缺點:高強度的瘦身行動不易保持,因此容易反彈。
我們十分理解你在甜蜜紀念日的前一週,才發現穿不進去那件Cucci小禮裙的恐慌,也能體會在重要商務酒會的前幾天,你纔有勇氣面對因爲坐得太久腰圍增大了一圈的事實,好消息是,不論你的時間有多迫切,GRECE也有辦法在一週的時間裏,將你的身材調整至最佳狀態。
Step1:增強瘦身信心
現在,請將你的Cucci小禮裙,掛在家裏隨時能看見的地方,閉上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿態,以及你將收穫到的關注目光,在接下來和脂肪決鬥的7天時間裏,這條裙子絕對可以成爲你源源不斷的動力。
Step2:調整飲食結構
讓鹽和酒精飲料從你的三餐中消失,遵循“少吃多餐”的原則,一天可以進食5次,但要殘酷地將每天的卡路里攝取量控制在1200大卡。嚴格地控制碳水化合物的攝入量,避免腹漲感。大量飲水,攝取少量瘦肉蛋白和蔬菜。
這一週內最好拒絕任何約會,才能控制自己的飲食狀況,頭兩天是最難熬的時間,家裏不要放任何零食,實在忍不住的時候,有一個控制食慾的絕招——裸體進食,在大鏡子面前光着身子吃東西,可怕的贅肉一定能將你的食慾打敗。
起牀後第一件事
先喝一杯泡了檸檬的溫水,幫助脂肪的新陳代謝
早餐
務必在起牀後的1小時內解決早餐,否則你可能從上午開始就狼吞虎嚥。蛋白質可以在接下來的時間抑制你的食慾,1個蛋白+一片全麥麪包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合,杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩,比起咖啡來,綠茶對正在減肥中的人體更爲有益。
上午的零食
在辦公室抽屜裏放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯的選擇,它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅果,可以刺激新陳代謝,胡桃2~3顆爲宜,杏仁不要超過一小把。
午餐
午餐的分量應占一天飲食攝取量的50%,將肉類的攝取時間都調整到午餐最好,雞肉和魚肉不僅補充了蛋白質,熱量和脂肪都是相對安全的,進食順序爲湯——蔬菜——肉類,就能避免過量地攝取脂肪和熱量。因爲大腦要在半小時以後才能接受到飽脹感的信號,所以,在午餐的時候愉快地和同事們聊天吧,既增進了與同伴們的關係,更能避免不小心吃得過多。
下午的點心
一般下午4~5點人體會開始感覺到飢餓,這時吃一些小點心,能控制住澎湃的食慾,5片蘇打餅乾,或半片抹了一匙花生醬的全麥麪包,能安慰你快崩潰的控制力,再加一個蘋果就更棒了。
晚餐
對不起,晚餐你只能吃一份蔬菜,和兩個水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜,能最大限度地保證營養和維生素攝入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的,容易轉化爲脂肪的陷阱,所以晚上不能多吃,兩個水果中固定爲一根香蕉+一個每天不同的水果爲好。
STEP3:加強針對性運動
辦公室女郎最大的隱患就是下半身不知不覺堆積出來的脂肪,在控制飲食全面瘦身的基礎上,抓緊每一個時機進行運動鍛鍊。每天堅持做一小時耗氧燃脂運動,如跳繩、跑步等等,強度儘可能大,再結合以下有針對性的局部運動,雙管其下,一定能在最後一天給你最大的驚喜。
纖腰收腹運動
A.坐式平腹
1.坐在椅子上,兩腿慢慢往上擡,吸氣
2.兩手輕輕放在小腹上,慢慢吐氣,吐氣的同時慢慢收緊小腹
3.慢慢加快吐氣的速度,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆
4.小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完
5.將腿慢慢放下,肩膀與小腹都放鬆後,開始緩緩吐氣,此時小腹不用可以收縮,通過手部向下按壓腹部,重複15遍。
B.站式纖腰
1.站直,雙腿分開,寬度與盆骨寬度一致
2.兩手叉在腰際,感覺盆骨在往前頂,然後保持不動。
3.上身先朝右彎曲,感覺到左側腰部肌肉拉直緊崩,堅持10秒,然後回覆原位,
4.再向左移,同樣姿勢堅持5~8秒,兩邊各做20次。
霹靂美臀運動
1.身後放一把椅子準備好。
2.背繃直,左腳放在後面的椅子上。
3.用右腳支撐體重,慢慢把左腳彎成直角。
4.換腳做,各20次。
TIPS:沐浴美臀祕訣
要抓緊每一個鍛鍊的沐浴時,心情得到紓緩,更是臀部健美的好時機,因爲身體得到暖和,血液循環更好,容易解除肌肉痠痛,更可消除身體的浮腫。
1、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。
2、將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持約10秒,雙腿輪流重複動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。
緊緻修腿運動
1.做出準備爬行的姿勢,手肘和前臂貼在地上
2.左腿伸直,腳尖向下,右腿屈曲跪在牀上
3.用大腿後面的肌肉將左腳往後向上提升,直至45度左右,然後放下直到與牀面平衡
4.換右腿做同樣的動作,各做20次
TIPS:刷牙瘦腿方案
發揮女人多才多藝的天分吧,在刷牙的同時,抓緊每一秒對抗地心吸引力,只要每天堅持,結實的美腿與潔白的貝齒,你都將擁有。
1.身體直立,臀部收緊,擡起右腿儘量向側面伸展,中心集中在左腿上。
2.收回右腿,重複以上動作20次,然後換左腿重複同樣動作。
3.一定要注意上身保持直立不動。
B計劃:滲透式一生窈窕大計
優點:簡單易行,健康無痛苦,容易堅持
缺點:收效緩慢,不會立竿見影,短時間內沒有讓人發狂的成就感。
對於女人來說,KEEP FIT是一輩子的事情,不僅要保持好不容易辛苦瘦下來的身材成果,還要有持續瘦下去的野心。是不是記憶裏仍然殘留着深夜難奈的飢餓?腦海裏全是跑步機上跑不到頭的里程錶?不,只要將下面的窈窕方式滲透在日常生活和工作中,我們就不需要重複一次又一次的減肥噩夢,也不會在最重要的時刻抓狂了。
保持正確坐立姿態
骨瘦如柴的女人仍然要減肥?這並不奇怪,因爲很多人全身並不肥胖,甚至某些部位還過於纖瘦,但辦公室女郎逃不掉的厄運就是腰腹部容易贅肉橫生,別小看這點瑕疵,造成身材缺陷往往殺傷力最大。其實這些都是由於長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的,大部分的Office lady由於長時間坐在椅子上,腹部得不到伸展而臀部又倍受壓迫,所以形成了前凸後平的尷尬局面。
正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”,背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角,小腿的姿勢很優雅地合併,向前或向兩側擺放均可;站立的時候,小腹部要保持收緊提氣狀態,不可鬆懈,否則會導致脂肪在腹部積累,挺直脊樑,下巴向喉嚨方向壓,有一種要粘在頸部的感覺就對了,這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀,還可以逐漸顯露出優美的腰部曲線。
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