小兒肥胖易致性早熟 這樣減肥最理想
本文已影響9.55K人
本文已影響9.55K人
兒童肥胖害處多多
中山大學孫逸仙紀念醫院兒科內分泌科主任樑立陽副教授說,肥胖除了影響顏值,讓孩子失去自信,還會埋下許多健康隱患。它會引起腦中風、高血壓、高血脂、心臟病、呼吸系統疾病、脂肪肝、膽石症、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、骨關節炎、高尿酸症和痛風等。此外,肥胖兒童多有青春發育提前的現象。比如肥胖男童常血漿睾酮濃度降低,雌二醇水平升高;許多嚴重肥胖男孩表現睾丸發育不良,陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續偏高會使FSH、LH分泌受抑,失去正常週期,影響卵泡成熟和排卵,導致月經稀發或閉經。雌激增高可長期刺激乳房、子宮,使乳腺癌、子宮內膜增加。
運動是減肥的有效方法之一 。有氧運動中,肌肉收縮活動初期能源爲糖,持續運動達120分鐘以上時,遊離脂肪酸供能達50-70%之多。
運動項目:宜用以移動身體爲主的運動項目,如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑,騎自行車和娛樂性比賽。
運動強度:肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差,運動強度不宜過大。以心率爲標準,運動時應達到個人最高心率的60-70%,開始運動時心率可稍低些,如100-110次/分。
運動頻率:適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動,一般每週鍛鍊3-4次爲宜。
運動時間:根據肥胖兒的肥胖程度,預期減肥要求,以及可隨的運動強度和頻率,來安排運動的持續時間,從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘。
做這3種運動減肥最理想
處方一 :步行
80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
處方二:慢跑
100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次,每週五天訓練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。
處方三:游泳
這是最理想的減肥運動。要求長時間慢速遊,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。在寒冷的冬季,有條件的孩子可以選擇恆溫泳池游泳。
兒童正處於生長發育的時期,所以減肥期間一定要保證營養的供給,家長們可以把切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,作爲點心,存放在冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆下來感到舒暢纔可以自然地瘦下來。
兒童正處在生長髮育的關鍵時期,爲了保證兒童正常生長髮育的需要,足夠的營養是非常重要的,其原則是保證蛋白質(低熱能)的攝入,減少熱能的攝入和提高膳食質量,不要盲目地進行節食。平時應多吃些新鮮蔬果、粗糧、豆製品等;避免大吃大喝,高脂快餐、軟飲料、甜食、冷飲、巧克力等都以應該少吃或不吃。
5款包書皮樣品或致兒童性早熟 如何預防兒童性早熟
5個錯誤坐姿最易導致肥胖
肥胖最危險的致癌因素 推薦五大減肥方法
肥胖兒童如何減肥 關於肥胖的危害
肥胖十大慢性疾病之一 肥胖症易引發這些疾病
減肥無需管住嘴 早餐這樣吃能減肥
肥胖易得病 推薦5個最快的減肥運動
男性肥胖如何快速減肥
胖兒童怎樣減肥?孩子很胖怎麼健康減肥?
男性肥胖危害大 哪些運動最適合男性減肥
隱藏性肥胖 兒童肥胖率高嗎
男性想減肥可試試這些飲食減肥法
想減肥別吃這五種發胖食物
全身都胖怎麼辦 胖美眉這樣減肥最有效
秋季養生 這5種食物最容易導致肥胖
減肥早上吃稀飯會胖嗎 減肥期間早餐吃稀飯會不會導致肥胖
家族收入少女性肥胖風險高 這些原因導致肥胖
六歲前肥胖長大易超重 這些方法避免兒童肥胖
減肥誤區 這樣減肥小心小命不保
早餐吃什麼減肥最快 這樣“吃”想不瘦都難
易胖體質減肥方法:易胖體質如何減肥最有效
微胖男生怎麼減肥 想練肌肉先減肥吧
肥胖容易得什麼病 肥胖的人如何減肥
低碳減肥不靠譜 想減肥要這樣吃
記住:六類食物容易導致兒童性早熟
瑞士肥胖兒童在減少 這麼做最能預防
想減肥早餐吃什麼好?最適合減肥的早餐
不吃早餐不僅容易導致肥胖 忘吃這頓飯小心得心臟病
肥胖容易引起這5大疾病 該如何減肥
平板支撐不能減肥 想減肥要這樣做
水果當晚餐小心增肥 想減肥要這樣做
冬季減肥這樣吃怎樣都不會胖
想吃水果來減肥?小心這個水果胖過肉