吃冬棗減肥效果好嗎 哪些人不適合吃冬棗
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吃冬棗能減肥嗎
有一定減肥效果。
冬棗中的脂肪含量很少,而且熱量也不算太高,熱量爲105大卡/100g,再加上冬棗中的豐富的維生素、纖維素等成分,適量食用能幫助消化,增加飽腹感,減少食物熱量和脂肪攝入,從一定程度幫助減肥瘦身。具體表現爲:
1、冬棗含有的蛋白質、維生素、礦物質元素等營養成分含量是比較高的,食用後能幫助增加飽腹感,減少對其他食物的攝入。
2、冬棗中還含有一定量的纖維素,能刺激腸胃蠕動,加快身體的新陳代謝,適量食用能促進消化,幫助排出體內的毒素和垃圾,在一定程度上能幫助減肥,在減肥期間可以適量食用。
什麼時候吃冬棗減肥合適
飯後1小時或兩餐中間。
冬棗一般不宜空腹吃,空腹食用容易導致胃結石,而飯後1小時吃能幫助消化,避免更多脂肪堆積,兩餐中間吃能增加飽腹感,緩解飢餓,降低食物,減少對其他食物熱量攝入。
減肥冬棗也不宜多吃或許很多人因爲冬棗能幫助減肥,於是在減肥期間大量的食用冬棗,但這樣其實反而會有導致發胖的可能,因爲大量吃冬棗,熱量攝入就會變多,再加上冬棗中的糖分含量也是不低的,食用過多糖分會轉化成脂肪堆積,那樣不僅瘦不下來,可能還會變胖。建議每天食用量不超過10顆爲宜。
冬棗減肥效果其實有限
雖然說冬棗能幫助減肥,但我們必須認識到這個事實,它的減肥效果是有限的,也就是說想要通過吃冬棗來減輕體重一般是很難實現的,真正想要減輕體重還是需要採用運動加上飲食來實現。
冬棗減肥食譜冬棗最直接的吃法當然是洗淨拿着啃,可如果你對這種冬棗的吃法不滿意,不妨嘗試着把冬棗做成各種各樣的美食。不過,在用冬棗製作各種美食之前,建議大家先把冬棗用淡鹽水浸泡15分鐘以上,消消毒並去除上面殘餘的農藥,吃的放心。
一、冰糖燉冬棗
原料:冬棗10個,冰糖30克。
做法:
1、準備好所有的食材。
2、冬棗洗淨放入燉盅,加入冰糖末。
3、在加入適量的清水,燉盅的一半量。
4、包入保鮮膜放入蒸鍋。
5、大火蒸上40分鐘,關火後晾一晾就可食用。
二、冬棗蘋果汁
原料:蘋果1只,冬棗8枚,檸檬汁2滴,純淨水1/2杯,蜂蜜適量。
做法:蘋果洗淨後剝去果皮,剖開去核,切小塊,冬棗去核切塊。把蘋果和冬棗放入攪拌機,加檸檬汁、純淨水和蜂蜜打成汁即可。
tips:加少許檸檬汁能防止果汁變色,同時也能防止果汁中的維生素C被氧化。
三、二豆煮冬棗
原料:冬棗10~15枚,赤小豆30克,虹豇豆30克。
做法:以上三種原料洗淨後一起放在鍋裏,煮至豆子煮爛即可食用。
tips:有清熱解毒和補血、降壓等功效,尤其適合高血壓患者食用,但切記不宜加糖。
四、冬棗木瓜銀耳湯
原料:青木瓜、幹銀耳、冬棗、冰糖各適量。
準備:幹銀耳泡發後去蒂並撕碎,青木瓜剝皮後切成小塊,冬棗洗淨後拍爛。
做法:將青木瓜、銀耳和冬棗放在鍋裏,加適量清水煲1小時後放冰糖調味即可。
五、冬棗燉豬肝
原料:鮮豬肝50克,新鮮冬棗數顆,高湯一小碗,胡椒粉少許,鹽適量。
做法:鮮豬肝處理乾淨後切成片,再用鹽水浸泡15分鐘去異味。把豬肝片和洗淨的冬棗放入砂鍋,加高湯燉熟後放胡椒粉和鹽調味即可。
哪些人不宜吃冬棗減肥
1、患有糖尿病的人羣不宜吃,會引起糖代謝障礙;
2、月經期婦女不要吃,容易造成水腫;
3、有發燒、感冒症狀的人羣也要注意,吃多了會傷脾,造成腹瀉。
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