晚餐只吃水果可以減肥嗎 吃什麼水果減肥
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晚餐只吃水果能減肥嗎?
水果的熱量低,晚餐不吃主食只吃水果確實可以控制熱量的攝入,但是並非就能如人們所願那樣起到減肥的效果。水果雖然營養豐富,但是並不能補充人體所需的營養成分。健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養。水果中含減少的蛋白質,而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養。蛋白質攝入不足,會影響代謝。代謝率降低,人就很難瘦下來了。
另外,晚上只吃水果,到了夜裏人們容易飢餓,難保會吃其他高熱量的零食。再說,水果的糖分也不低,爲了填飽肚子,人們會吃進比平時要多很多的水果,攝入的糖分就會變多,不利於減肥。
其實,能不能減肥不是看你一頓吃多少,而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少,但是其他時間卻大量進食,一天得飲食熱量也可能過量。只要均衡好一天得飲食,保證每一餐營養充足,不餓肚子你也是能瘦的。不一定要爲了減肥晚餐只吃水果。
晚餐吃什麼水果可以減肥
奇異果
熱量很低算是熱門的減肥水果之一,不喜歡一片一片吃也可以打成果汁,加點蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便祕/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質和肉類消化,每天一顆奇異果的維他命?就足夠一天所需。就是這樣的毅力,一定要努力無時無刻執行。
奇異果算是比較好的減肥水果了,平時如果需要減肥的話,可以吃它來減肥哦!
香蕉的營養成分能排出腸道內的廢物,所以經常吃一些香蕉有助於減肥的,想減肥的朋友可以嘗試哦。
醫學上也說香蕉可以能穩定情緒,算是很棒的水果,只是香蕉的熱量在水果圈子裏不算低!可以的話買青香蕉來減肥是最好,熱量低、去油脂,買不到青香蕉的話,一般香蕉就不要超過2根噢。最近好愛吃水果!就連自已做鬆餅也是鋪上滿滿的水果。
番石榴
熱量低!也是減肥聖品,富含膳食纖維且能產生飽足感,促進新陳代謝減少脂肪囤積體內,具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成,膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。
番石榴市場上有很多,到處能買到,平時想要減肥的話可以吃它的,堅持吃減肥效果還是不錯的。
蕃茄
熱量低,膳食纖維含量豐富,可增加飽足感,蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A,C,E,乙羣可幫助排泄,降低脂肪吸收(生食),茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基,預防衰老及抗癌(熟食)。
柳橙
富含膳食纖維,可幫助排便,女生都容易有便祕的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份,有些許的美白作用,還可加速澱粉和與脂肪代謝,我的好朋友可藍也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。
蘋果
豐富的鉀=有效幫助體內過多的鹽份及水份排出,對於水腫型的肥胖很有幫助,含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝,幫助體內毒素排出預防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物,另外蘋果裏面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效。
睡前吃什麼減肥效果好
核桃
臨牀上,核桃被證實可以刷新就寢質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分,可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油後食用,可改良血脂狀況,消耗膽固醇,防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖,要麼有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃,每天上稱都有驚喜。
豆漿
據研究顯示,豆漿中富含的大豆蛋白質,不僅能供給人體充分的營養,還能促進過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,並促進脂肪燃燒;大豆皁素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒,並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收,並不會帶來消化負擔,還能緩解飢餓感。
全麥麪包
全麥麪包羅豐富的維生素B,它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化,得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥麪包比起精美化的白麪包,內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質,所以也有美容成果。全麥麪包纖維含量厚實,吃了輕易飽,間接淘汰熱量攝取。
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