一胖百病生 夏季教你如何快速變瘦
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夏天在不知不覺中已經來臨了,今年的初夏不是那麼的熱,剛好利用好這個時機來減肥,那麼夏季減肥我們該如何做呢,減肥還是要選擇適合自己的方法。
夏季怎麼快速減肥
1、讓自己動起來
如果去健身房會讓你生畏或者是感覺到不厭煩,那就選擇其他更有趣的方式來燃燒多餘的卡路里吧!選擇自己喜歡的減肥運動就是最有效的減肥法之一,你完全可以選擇自己喜歡的舞蹈、參加拳擊訓練、瑜伽運動或者是一些從來沒有嘗試過的運動哦!
2、尋找你的健身夥伴
尋找一個負責任的、能陪你一起減肥、一起運動的好夥伴,這樣你就會產生一種競爭的心理,自然也就會自我嚴格約束自己,讓自己更加努力地堅持下去,能幫助你最終成功減肥哦!另外,一個負責任的夥伴還能監督你,讓你不會輕易偷懶哦!
3、減少你的食量
減少食量就是減少熱量攝入的最有效方法。而飯前先吃一個蘋果、喝一碗清湯、吃東西的時候減慢速度、使用較小的餐具都是非常有利健康減肥的好方法。另外,多吃新鮮的蔬果少吃肉類也是健康飲食的關鍵哦!
4、遠離誘惑
如果你喜歡吃高熱量的零食或者是甜品,那就不妨遠離它們,這樣就是控制食慾和減少熱量攝入的最好方法。家裏主要以儲存健康的減肥食品爲主,儘量不要堆放高熱量的垃圾食品,這樣就能直接減少卡路里的攝入哦!
5、每週稱一次體重
稱重往往能幫助你更好地控制體重,瞭解自己的減重進程也是一個非常有效的瘦身方法。但是,如果你每天都稱重的話,就會得到適得其反的瘦身效果哦!因爲我們的體重在一天內會由於各種原因而起伏不定,過於頻繁地沉重的話會影響你的情緒,會讓你產生消極情緒,而這些不良情緒會讓你暴飲暴食哦!
6、相信自己
即使你經歷了無數次的失敗,也不要放棄,瞭解自己失敗的原因,然後返回正軌,這樣比放棄要好得多。足夠的自信心就是能幫助你堅持減肥的最佳方法。另外,保持樂觀的情緒也是成功瘦身的關鍵哦!
夏季飲食減肥方法?
人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。
1、一日三餐要規律。
2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
夏季運動減肥方法?
對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
正確做法:
1、戶外有氧運動最有效;
2、每次運動最好一次持續做完,中間不要停止;
3、運動的效果最多隻有兩天,必須要持之以恆,最少兩天也要運動一次。
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