易胖體質如何暴瘦 易瘦體質養成法
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什麼是易胖體質?
人體的新城代謝和儲存能量兩大系統對人的體質有着重要的作用。當主管新城代謝的荷爾蒙——腎上腺素和甲狀腺素低於控制儲存能量的胰島素時,人體就呈現爲易胖體質,反之則爲易瘦體質。
易胖體質的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說,易胖體質的人一般會有以下幾種表現:
1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。
2.愛吃零食,愛吃宵夜。
3.有吸菸喝酒習慣。
4.經常熬夜。
5缺乏運動。
6.吃飯速度過快。
易胖體質的人要如何減肥
生活方式對易胖體質形成發展有着極大的作用,因此,易胖體質的人要想瘦下來,當然要從改變自己生活方式做起。
1.注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食着手,調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時,不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調整好自己的飲食結構,減肥就能事半功倍。
2.少吃零食
易胖體質的人要想瘦下來,就得儘量少吃零食。爲了能控制住自己,最好把家裏的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到飢餓,實在需要一些零食來充飢的話,建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如,用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。
3.少外出吃飯
外面餐廳的飯菜一般鹽油較多,多吃對身體無益,且容易肥胖。另外,在外就餐時間較少,爲了趕時間,吃飯速度會很快,不利於消化。
4.飯後靠牆站20~30分鐘
飯後半小時不要坐着,可以靠牆站。專家認爲,只要使全身肌肉緊張,筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立並不是隨隨便便的站立,要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
5.保持運動
保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了,人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強,這對改變易胖體質有着重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來,就要堅持運動,每週運動的頻率不能低於3次,每次運動時間不能少於30分鐘。運動時,要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合,減肥纔不容易反彈。
易瘦體質養成術:
第一層:生鮮蔬果
蔬菜水果所含的豐富纖維質及礦物質,能夠幫助易胖體質的人代謝更快,順利排出體內的廢物,使得身體不會囤積太多東西。但是蔬菜水果一天攝取的總和不能超過5份,水果以2份爲主,並且注意選擇低糖份的水果,像是芭樂、蓮霧、棗子,都是不錯的選擇。
第二層:低油脂、未精緻化的食物
油脂雖然是人體必須的部分,但是易胖體質的人要小心攝取!一天不能超過2茶匙,尤其是一些例如堅果類、冰淇淋這類的食物,常會讓人失去警覺性。還有,儘量不要攝取太精緻的食物,像是麪包、白飯。..等,因爲太精緻的食物會讓消化道不需很費力的消化,而使血糖一下升的太高,馬上吸取食物的熱量,所以,建議選擇像是糙米、五穀雜糧的食物,也不會攝取太多的油脂。
第三層:寒涼性的食物
由於易胖體質的人多屬於實性體質,建議多攝取涼性的食物,像是冬瓜、竹筍、黃瓜、西瓜、蘆筍、白菜、蕃茄等食物,可以幫助體內毒素或代謝廢物排除體外,有效改善便祕狀況,相反的,若是吃越多滋補性食物,反而會使便祕的情況加重,體內毒素越積越多。
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