喝水都會胖還有辦法瘦下去嗎
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連喝水也會胖,想瘦真的好難。
答:常常聽到有人說:“我連喝水都會胖,索性不減了!”其實,這是因爲不瞭解自身體質,用錯方法的關係。像是有些人不喜歡喝清淡無味的白開水,改以市售的氣泡水、水果水等加味水替代,這當中就吃進了不必要的糖份與熱量,長期下來,當然喝水也會胖。
其次,要是身體的排水機制出了問題,體內滯留了過多的鈉及水分,而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確(應集中在白天喝水,晚餐後及睡前就別再攝取),水腫型肥胖自然會一路跟着你。
所以,絕對沒有單純喝水就會胖的體質!想要美美的瘦下來,只要好好檢視自己的致胖關鍵,用對方法,就能扭轉體質、盡情享瘦。
易胖體質形成的原因分析
傳說中的“喝水都會胖”的體質指的其實就是易胖體質。可是,易胖體質到底是一種怎樣的體質?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時,人體就會偏向易胖體質。
易胖體質的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說,易胖體質的人一般會有以下幾種表現:1。一日三餐不正常並且經常在外就餐。2。愛吃零食,愛吃宵夜。3。有吸菸喝酒習慣。4。經常熬夜。5缺乏運動。6。吃飯速度過快。如果剛好那麼不幸,以上表現你中了3項以上,那你可要當心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質的人應該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學起來!
易胖體質減肥方法推薦
易胖體質減肥方法一:早吃好、午吃飽、晚吃少
早上吃得好:不要以爲不吃東西就不會發胖了,不吃早餐的人更容易發胖!因爲機體經過幾個小時也一直在消耗能量,這時候你的身體呈現飢餓的狀態,一旦沒有早餐做儲備能量,我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之後,晚飯吃得少就很容易做到了。
晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品儘量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食,水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠,到了必須進食的時候,我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C,可以緩解便祕,同時這種低熱量食品能給你充飢,也能快速將廢物從你體內排出。
易胖體質減肥方法二:吃飯速度要慢
吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。爲什麼吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候,唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多,在你細嚼慢嚥的過程中,你很可能發現自己已經吃飽了,這樣的方式有利於減少食量。在我們吃飽的過程中,大腦食慾中樞會發出停止進食的信號,不過要經過一定的時間,當這個信號到達的時候,你可能已經過量飲食了,所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長,這也是爲什麼吃飯最好八分飽的原因。
易胖體質減肥方法三:晚飯之後運動
MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,爲什麼會造成這種堆積性肥胖呢?那是因爲你們長期坐着不運動,多餘的熱量也消耗不了,這類易胖體質的MM,一定要多多運動。吃完晚飯之後,要進行適當的運動,我們可以快步走半個小時以上,但是注意不要投入高強度的訓練。
易胖體質減肥方法四:每週選擇1天斷食,剩下6天正常飲食
有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。
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