喝涼水都會胖? 或是因爲下面這些原因
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有些人成天大魚大肉,但就是長不胖,而有些人則喝涼水都發胖,那麼喝涼水都會胖是什麼原因呢?
喝涼水都胖的原因
1、飲食結構不同
有人吃很多蔬菜、水果,但熱量並不一定很高,因爲這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少,你問她吃什麼?蛋糕、披薩、冰淇淋…… 熱量自然低不了。飲食結構不同,提供給身體的營養和熱量就不同。舉例來說,同樣重量的蛋糕和饅頭,蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外,烹飪方法也影響着增肥進程。一般來說,同等重量的蔬菜,拿油炒後熱量比用水煮高得多,這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
2、基礎代謝低下
基礎代謝指的是自出生以來,人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基礎代謝低下,要瘦下來就會顯得很困難。
之所以基礎代謝低,體溫過低、營養不均衡以及年齡增長都是主要的原因。
3、先天體質不同
不得不承認,人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養,身體能量代謝水平較高,人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明:從小運動比較多的人,體內肌肉含量高,基礎代謝高,消耗能量也較多。基礎代謝率高的人,即使躺在牀上不動,身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率,調理體質。
易胖體質如何減肥
1、嚴格控制一天攝入量
衆所周知,當我們攝入過多的熱量而沒有消耗相對應的能量時,這些剩餘的熱量會堆積在體內,從而導致肥胖。所以要成功減肥,首先要控制好飲食,減少熱量的攝入。
一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說,一天攝入熱量不超過1500大卡最有助於減肥哦。當然,如果還想想瘦的更快,推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果,及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力,2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽爲“迄今最快最健康的減肥產品”,60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作爲最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。
2、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣
養成這個好習慣,對減肥和養成易瘦體質都很有幫助,而且“晚吃少”還是減肥成功的關鍵哦。
首先,早飯一定要吃,而且要吃好。不吃早飯的人,最容易發胖。推薦最理想的減肥早餐搭配:牛奶+ 穀類(麪包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋,這樣搭配最健康、營養,有助於減肥。
其次,午飯要吃飽,但也不能吃的太飽,千萬別做到不撐死不罷休的地步,肚子不感覺到餓就行,以8分飽最佳。
最後,晚餐要吃得少,以5分飽最佳,而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麪湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。同時要記住,晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這樣最有助於減肥和保持身材。
3、放慢吃飯速度
暴飲暴食是減肥的剋星,如果你屬於易胖體質,吃飯的時候更是要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食,長期堅持細嚼慢嚥飲食,能夠幫助你解決易胖體質和保持好身材哦。所以想要安全高效瘦身的易胖體質的朋友一定要細嚼慢嚥,切不可狼吞虎嚥。
4、每週選擇1天斷食,剩下6天正常飲食
有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。
建議7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。
5、飯後堅持運動,能動的時候絕不站着
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
晚飯後鍛鍊主要是爲了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯30分鐘後外出活動爲宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。
除快走之外,像騎自行車、跳舞、慢跑、上下樓梯、打球、跳繩等是很不錯的有氧運動,都是有助於減肥的,不過每一種運動時間都要在40分鐘以上,1小時左右最佳。
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