產後怎麼減肥 這5點一定要知道
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產後肥胖是很多女性的煩惱,而且在坐月子期間,還要大肆的補充營養,導致肥胖的一發不可收拾,那麼,產後應該怎麼減肥呢?在減去體重的同時又能汲取營養呢?下面就跟小編一起來看看吧!
一、產後減肥先解決水腫和便祕兩大難題
產後的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現象,最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產後的媽媽還會容易便祕,一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣,排列順序不分前後。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。
二、養成良好飲食習慣
媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因爲肥胖而選擇節食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆製品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。
三、產後一兩天躺牀上做鍛鍊
產後媽媽可以躺在牀上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛鍊,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在牀上做適當的擡腿,伸腿等運動,或者稍微擡肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的能力而爲。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
四、利用產後康復設備減肥
現在醫院都配有產後康復設備,除了教媽媽們如何做產後康復操之外,還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。
在生完寶寶後的42天之中,是能夠恢復孕前完美身體的重要時期,在這個時期裏不能做太多的的運動,那麼想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥,切記不要做劇烈的運動。
五、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶製成的,而其中的蛋白質,脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以爲酸奶有減肥的功效,於是買了一瓶放在家裏,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發生多了一層,情何以堪啊。
生完孩子後身體很虛弱,因此產後減肥的一些禁忌一定要多加註意,產後減肥的禁忌有哪些。
禁忌一:生產後前6周不減肥
新媽媽在剛剛生完寶寶之後,身體損耗較大,首要任務是保養身體,在生產後前6周,新媽媽堅持母乳餵養,再加上日夜操勞看護,體重根本不需要刻意去減,也會自然瘦下來5-10斤。
而在接下來的兩週時間,新媽媽的身體已經在逐漸恢復了,減肥這件事也可以慢慢地提上日程了。一般在這個時候,新媽媽身體內的脂肪處於遊離狀態,還未變成瓷實難減的脂肪,再加上內分泌和新陳代謝也逐步恢復正常,選擇合適的瘦身手段,不會影響到母乳量。
禁忌二:不要通過節食來瘦身
不管在什麼時候,通過控制飲食來減肥都不是明智的想法,尤其是剛剛生完寶寶的新媽媽,身體剛剛經受重創,還要擔負餵養寶寶的任務,如果營養不夠,不但自己的身體不能很好地恢復,甚至於寶寶可能也要跟着減肥媽媽一起營養不良,更加糟糕的情況,新媽媽可能會引起產後的各種不良併發症。科學合理的飲食計劃,一方面可以控制熱量攝入,另一方面也可以爲新媽媽和寶寶提供所需的營養和能量。
多吃魚肉、豆製品、奶製品、雜糧、肉、蛋以及新鮮水果蔬菜等富含高蛋白、高維生素的食物,儘量少吃甜食,不吃油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸過多的食物。在烹飪的過程中也要注意葷素搭配,少放鹽油,也要適當補充一些分泌乳汁的食品元素。
禁忌三:避免進行劇烈運動
雖說運動減肥是十分有效的健康減肥方式,但是對於剛剛生產的新媽媽來說卻是存在危險的。劇烈運動會導致子宮恢復減緩,甚至會引起子宮出血和感染,嚴重的話會導致子宮脫垂。新媽媽產後運動一定要循序漸進,從簡單的伸展運動、產後瑜伽、散步和運動量較小的健身操,等到身體恢復後再加大運動量。
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