一週虐腹食譜 堅持一週吃成小腰精
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
妹紙們最煩惱的是不是肚子上一圈一圈的肥肉呢?夏天就要到了,去海灘完全沒有勇氣穿泳裝!窈窕身材全毀在肚子上。怎麼辦?
一、快速瘦腹方法
1、健康飲食法
多喝水,常吃蔬菜和魚肉,向高熱量的食物、甜品、含鹽多的食物說拜拜。不過要注意的是,對待飲食沒有必要太極端,爲了瘦腹而太苛刻則得不償失。
2、運動瘦身法
每天按摩腹部,逐漸加大力度,由每天30下,到每天40下,再到每天50下,以此類推。也可以採取走路、羽毛球、游泳等運動方式運動腹部。值得一提的是,鍛鍊腹部的運動方式有很多,關鍵是保持有規律的運動量,購買一些專業運動書籍來參考也是不錯的選擇。
3、真空抽脂法
如果肚子上有太多贅肉,去美容機構真空抽脂也是一個可以考慮的選擇。這項手術會進行脂肪抽取,且手術痕跡很難察覺。術後,在幾天時間裏,你需要戴上固定腹部的腰帶。注意:真空抽脂是在嘗試所有方法後也無效的最後選擇。
4、拉皮:腹部修整法
如果你的腹部不是有很多贅肉,而且腹部皮膚十分鬆弛無力,就可以嘗試這種修整腹部的方法。它能夠收緊肚子上的皮膚,提高緊緻度。
在實施瘦身行動前,你需要思考一下,自己的腹部問題到底是什麼,是太多贅肉了,太鬆弛,還是太圓了?如果腹部不是特別緊急的情況,就避免嘗試昂貴、有風險又佔時間的美容手術;如果一定要做手術,也要先諮詢有經驗的醫生。
二、減肥食譜一週計劃
除了鍛鍊之外,堅持食譜計劃也同樣非常重要。按照這個飲食計劃7天,可以注意到自己的小腹是有區別的。
第1天
早餐:用三個雞蛋白煎成蛋餅,將少量菠菜切好,撒上胡椒粉。
午餐:100克雞胸肉蒸熟,加上1/2個黃瓜,切片。
晚餐:100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟。
第2天
早餐:烤雞胸肉與少量炒雞蛋。
午餐:帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片,配以½湯匙橄欖油。
晚餐:一個鮭魚排配切碎的胡蘿蔔、青豆,一起蒸熟。
第3天
早餐:100g煙燻三文魚,加菠菜。
午餐:一塊烤雞胸肉,1/2鱷梨和1/2湯匙橄欖油。
晚餐:一塊烤羊排(或兩塊炸豬肉排),蒸熟西蘭花和菠菜。
第4天
早餐:炒雞蛋,西紅柿,青豆。
午餐:鱈魚片配沙拉,番茄,菠菜和1/2湯匙橄欖油。
晚餐:100克雞胸肉,搭配½茶匙橄欖油和綠色蔬菜。
第5天
早餐:兩個水煮蛋,一杯燕麥片。
午餐:150g烤大蝦配沙拉和番茄,1/2湯匙橄欖油。
晚餐:100克雞胸肉搭配杏仁,¼牛油果和¼黃瓜,切片。
第6天
早餐:烤一塊黑線鱈魚,小胡瓜切片,5個核桃。
午餐:150克火雞肉配番茄,西蘭花和1/2湯匙橄欖油。
晚餐:150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花。
產後一週吃什麼好?產後一週食譜
【一週食譜】一週營養食譜吃什麼好:家庭一週菜譜安排表
冬季一週健康減肥食譜 讓你邊吃變瘦
晚餐吃什麼可以減肥 一週晚餐減肥食譜
8個超神奇的減肥方法 堅持一週瘦一圈
學生減肥午餐吃什麼 推薦一週午餐食譜
地瓜減肥食譜 三餐照吃一週瘦10斤
男人一週的健康減肥食譜
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
晚餐吃什麼減肥 一週晚餐減肥食譜推薦
28天懶人減肥計劃 堅持4周瘦一圈
一週晚餐減肥食譜 每天換着吃不重樣
情人節前一週快速減肥食譜
春節後減肥食譜 堅持一週看到減肥效果
最快最有效的一週減肥食譜 1周減11斤
經期減肥食譜一週瘦10斤
冬季一週減肥食譜 照着吃月瘦5斤
每天堅持8分鐘 一週甩掉10斤贅肉
一週瘦10斤你得這樣吃 秋季減肥食譜推薦
秋季低熱量一週減肥食譜
晚餐不吃能減肥嗎?一週晚餐減肥食譜
減肥食譜一週瘦10斤 只靠吃也能瘦
睡前20分鐘瘦身瑜伽 堅持一週瘦10斤
一週排毒減肥食譜 排出毒素一身輕
夏季健康減肥食譜 一週三餐食譜搭配
減肥三分練七分吃 一週減肥食譜推薦
早餐吃雞蛋有利於減肥 一週雞蛋減肥食譜
秋季吃什麼減肥 一週食譜讓你快速變瘦
小學生食譜 一週食譜
一週雞蛋快速減肥食譜 照着吃月瘦10斤
腰腹肥胖是哪些原因導致的 瘦回小蠻腰要堅持減肥
一日三餐減肥食譜 一週瘦10斤
健康減肥怎麼吃 一週大學生健康減肥食譜