夏季健康減肥食譜 一週三餐食譜搭配
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夏季人們的食慾受到一定的影響,進食的食物量也相對減少,如果能夠抓住這樣的機會減肥,那見效是非常快的。而且,夏季減肥還有一個得天獨厚的條件,那就是減肥的蔬菜和水果特別多,可以選擇的種類多不至於在飲食上過於的單調,可以每天換着花樣吃還不胖。
那我們先來了解一下夏季減肥的蔬菜水果有哪些?
1、黃瓜。
這是人們公認的減肥食品,而夏天也是黃瓜最好吃,產量最豐盛的季節,夏季的黃瓜既解渴、清涼味道又鮮美,特別適合減肥的人吃,因爲想減肥就要少吃炒菜,多吃生的蔬菜,每天能夠堅持吃一根生黃瓜,絕對有利於減肥。
2、西紅柿。
這是一種水果也是一種蔬菜,而且特別適合生吃,西紅柿的營養價值非常高,不僅可以減肥,還有養顏的功效,堅持每天吃一個西紅柿,也是減肥不錯的選擇。
3、苦瓜。
因爲味道比較苦所以很難生吃,但是苦瓜的含糖量是非常低的,所以,也是可以幫助瘦身的,可以做一道苦瓜炒雞蛋的菜,只要少放一些油就好。
4、檸檬。
這是一種非常酸的水果,一般人們都是用檸檬泡水喝的,或者將檸檬做成檸檬茶,因爲檸檬的熱量很低,還有一些成分對分解脂肪有幫助,所以,檸檬也是夏季減肥的水果之一,可以每天喝檸檬水或者檸檬茶,對減肥都很有幫助。
那夏季減肥一日三餐怎麼吃?如何搭配?下面給大家介紹一週的減肥食譜。
週一
早餐:吃一個煮雞蛋(不要茶葉蛋),吃一根黃瓜,吃一根小香蕉,喝一杯無糖豆漿,吃一小片面包。
午餐:吃2兩醬牛肉,吃一盤苦瓜炒蛋(少放油),吃一個西紅柿。
晚餐:吃一根玉米,吃一根生黃瓜,吃一個煮雞蛋。
週二
早餐:吃一個煮雞蛋,吃一小盤蔬菜沙拉(沙拉醬選擇鹹口的),喝一杯脫脂的牛奶。
午餐:吃2兩清蒸魚,吃一盤清炒西藍花,吃一根黃瓜。
晚餐:吃一根紅薯,吃一個西紅柿,吃一個煮雞蛋。
週三
早餐:吃一個煮蛋,吃一小碗麥片粥,吃一根黃瓜
午餐:吃2兩蒸熟的雞胸肉,吃一小盤的苦瓜炒蛋,吃一個西紅柿。
晚餐:吃2兩的蝦肉,最好是白灼的,吃一盤清炒大頭菜,吃一個煮雞蛋
週四
早餐:吃一個煮雞蛋,喝一碗麥片粥,吃一小盤水果沙拉。
午餐:吃火腿三文治一份,吃一小盤蔬菜沙拉。
晚餐:吃小米粥2兩,清炒油菜一盤,吃一個煮雞蛋
以下的三天可以按照這樣的飲食搭配原則進行調換,在餐後兩小時可以少吃點水果,在閒暇的時候可以喝一些檸檬水,這樣下來一個月就可以完成你的瘦身計劃。
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