經常收腹可以減肥嗎 每天收腹的好處
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肚子上的肉肉狂長,一不小心腰上的肥肉又多了一圈,不僅看着難受,坐着也難受。那麼有什麼竅門可以減去腹部贅肉呢?下面跟着小編一起來看下收腹減肥法吧。
1、卷腹運動
雙手抱頭躺在瑜伽墊上,然後左膝蓋彎曲靠近胸前,雙手扶頭右邊的肩膀擡起,用右手肘靠近左膝蓋。然後恢復到平躺的狀態,換左手肘靠近右膝蓋,入戲交替進行,每次做20下,每天做兩組。
2、呼吸瘦腹
1、身體自然站立,然後肩胛骨向後仰並且往下壓,讓胸廓打開,然後收起腹部,保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。
2、注意在收腹的時候,兩邊的肩膀要時刻保持放鬆狀態,不要往上聳肩,也不要施加任何的力量。
3、如果覺得上面的做法比較困難的話,你也可以用背部貼着牆壁,具體做法是頭部、背部、腳後跟、臀部都貼着牆壁,這樣可以讓你在呼吸的時候保持正確的姿勢。
單純的收腹呼吸動作,是以腹部爲重心,這樣就可以讓肌肉充分的活動起來,讓腹部時時保持緊繃的狀態,長期下來對於瘦腹就有很好的效果。
3、利用瑜伽球
躺在健身球的上面,背部躺在瑜伽球上面,雙手交叉放在胸前,利用腰部的力量,將上半身擡起離開球面上,在這個過程中要記得保持健身球的平衡。然後再躺下來,重複的做仰臥起坐的動作,這個動作對於鍛鍊腹部的贅肉很有效果。
4、利用椅子
1、躺在瑜伽墊上面,然後將小腿放在椅子上,大腿和地面保持垂直,雙手向上伸直,然後有節奏的呼吸,在吐氣的時候,雙手可以向上延伸,帶動頭部和肩膀離開地面上。
2、仰躺,雙腿併攏着儘可能的向上伸直,雙手也同時伸直,就像來自星星的你的女主角一樣,四肢朝天抖動。
在吸氣和吐氣的時候雙手雙腳同時向上伸展,同時帶動臀部、頭部和肩膀離開地面,保持幾秒鐘,然後放下身體。
經常收腹的好處
經常做一些收腹運動可以有利於腹部的減肥,避免腹部贅肉橫生,另外,經常做一些收腹運動對於腸胃也有一些幫助,可以促進腸胃的消化功能。同時如果在平時走路的時候注意挺胸收腹,那麼也可以減少腹部和腿部贅肉的生長。如果能長期堅持走路收腹的話,那麼不僅腹部會沒有贅肉煩惱,你整個人的形象氣質也能提高好幾個點。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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