太瘦了想要增肥要怎麼做效果最好

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胖人想瘦瘦人都想胖，有非常多的瘦人的對自己的身體並不瞭解，很瘦的情況下了對身體是比較不好的，是想要胖養胃健胃養好之後才能多進食，同時那才能多的長肉，下面教大家如何進行合理的長胖，同時日常生活中的調理脾胃是非常關鍵的，嗯比較瘦弱的人呢一般脾胃的都不是很好而且呢並不是食慾不振，只是消化吸收的功能不好。

太瘦了想要增肥要怎麼做效果最好

那麼瘦子增肥的方法有哪些呢？瘦人身體也不長肉所以如果想胖一定要先補脾胃，餐前一小時的禁止吃一些零食，可以喝一杯水清腸胃，同時那一定要進行正確的攝取量，生活中的合理地分配三餐攝取的比種類的要豐富多樣攝取均衡的營養。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油，果醬，糖類等高油脂，高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較爲快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

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3.改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸，燉，滷，炒，煮。。等，避免因油炸，煎，烤。。等導致食物堅硬，不易消化。

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5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

瘦子如何增肥

體重太輕，特別是體重低於標準體重，會引起很多嚴重的問題，比如會導致免疫力下降，疲勞，營養不良等，所以體重過輕的人知道瘦人如何增肥，增強體質很有必要。

具體表現有如些情況，體重過輕的人很容易出現營養不良，疲勞，抑鬱，肌肉耗損等，嚴重的還會出現免疫力低下，尤其是一些患有慢性病的老年人，會增加併發症的機會。

因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的，也是他們正想擺脫的想法。

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