減肥就要快 9大祕訣幫你快速甩脂
本文已影響1.49K人
本文已影響1.49K人
想要減肥,但是一想到減肥要那麼久纔有效果就想退縮,那麼有沒有能快速減肥的方法呢?其實還是有的,下面跟着小編一起來看下9個快速甩脂祕訣。
減肥祕訣
1、走一段路或是爬樓梯
小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠一點,或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車,爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率,達到減脂瘦身的效果。
2、開始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧
咖啡因會提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質會破壞咖啡的好處。
3、早上起牀後一小時內吃早餐
早餐有助於啓動你的新陳代謝,特別是起牀後一小時內吃早餐。因爲在晚間睡眠時,新陳代謝也進入休眠模式,所以起牀後的第一餐是讓它重新啓動。選擇高纖維和蛋白質的食物,如全穀物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發揮最快
4、以口頭交談代替電子郵件
在平時的上班中,最好不要發簡訊或者電子郵件,儘可能的走過去通過面對口談,不要一直忙着工作,多口談多活動,動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。
5、午餐選擇合適的食物,可以促進新陳代謝
蛋白質和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥麪包三明治和一份水果。
6、喝20度左右的冷開水
喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因爲身體必須更加努力地工作,來保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。
7、短時間、高強度的運動,才能促進新陳代謝
在跑步機上或氧運動時,一般人都會持續的做一段時間。但千萬不要,記得要有休息間隔,因爲短時間、高強度的運動,才能促進新陳代謝;所以衝刺30秒,然後休息30秒,如此重複做30秒後…休息30秒…10分鐘重複這種模式。
8、在晚間花一分鐘放鬆
長期處於工作壓力中,身體會產生一種皮質醇,身體內的含量如果過多的話,會嚴重的影響身體代謝能力,爲了制止這種情況發生,最好抽出時間來,讓自己放鬆心情。
9、睡眠是促進新陳代謝的關鍵
身體需要睡眠來恢復並保持肌肉質量和體內循環正常,每晚7至8小時的睡眠,新陳代謝就可以保持在最佳狀態。
快速有效的減肥方法
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:多吃流食
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
減肥方法五:走掉體重
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
一週快速減肥知識 知道這些讓你快速瘦
非常有效的冬瓜湯減肥法 助你快速燃脂
12個減肥小妙招 快速甩肉
怎麼樣減肥快 推薦6個快速減肥小妙招
快速燃脂減肥操
6個春季減肥小妙招 幫你快速瘦
簡單的跳繩減肥法 加速減肥燃脂快
6個運動減肥的方法 教你快速甩肉
五種食物幫你快速燃脂 簡單一學就會
夏季快速減肥吃什麼 吃貨必備飲食祕訣
減肥快招月瘦15斤 胖子必知的減肥祕訣
大體重減肥做什麼運動 大體重如何快速減脂
解析快速節食減肥法 幫你高效甩脂
減肥小竅門一天減一斤 快速減肥你要這樣做
減肥最快的方法 讓你快速瘦身
幫你快速減肥的纖維果蔬
五個減肥動作快速減脂
最佳瘦身時間幫你快速減肥
冬季怎麼減肥最快 冬季減肥小祕訣
減肥最快最有效的祕訣:9個減肥祕訣讓你快速減肥驚喜不斷
秋季全身減肥運動 幫你快速瘦下來
快速減肥瘦身小祕訣 養成好習慣火速甩脂
9大快捷減肥法 讓贅肉快速掉光光