不吃早餐減肥 身體會發生什麼變化
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減肥的方法各種各樣,有增加運動和限制飲食等。最近還有一個減肥方法很受歡迎,那就是不吃早餐減肥法。
這個減肥方法實施起來非常簡單,但是減肥效果真如想象那般好嗎?
看起來,不吃早餐可以輕鬆的減少一天中早餐的熱量攝入。抑制攝取卡路里,也就起到了瘦身的作用。
但是實際情況是什麼樣的呢?
從前一天晚上到第二天中午什麼也不吃,身體就會長期處在飢餓中。有增加食慾和提高食物吸收率的情況發生。一旦中午恢復飲食,必定會食用過量還會增加熱量的吸收。這樣的飲食習慣不但不會變瘦還會變得更胖。
減肥重要的因素就是提高身體的脂肪燃燒率。例如提高新陳代謝、加強運動或者溫暖身體等。
每天正常吃早餐就可以溫暖身體,提高基礎代謝的速度,達到更好的燃脂效果。
而不吃早餐減肥時,雖然可以減少早餐的熱量攝入,但是卻減緩了身體的代謝,從長遠來看,瘦身效果不好,還容易影響身體的循環和健康。
另外不吃早餐還會導致營養不足,尤其是維生素、礦物質和蛋白質等缺乏嚴重。使得肌膚和頭髮的狀態變差。
並且不吃早餐還會使血糖變低,導致大腦不能正常工作,失去集中力,思緒變慢等。
不吃早餐減肥,不僅不會變瘦還會變成易胖的體質,所以爲了健康瘦身,一定要好好吃早餐。
健康吃早餐的原則有哪些?
No.1.補充蛋白質和鈣質
推薦食物:牛奶類。
奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源,如果有乳糖不耐受綜合徵,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以嘗試自制豆漿。
No.2多種組合,均衡營養
早餐不要僅攝入一種營養素:要包含碳水化合物(玉米,紅薯,饅頭,粥等)。蛋白質(蛋類,三文魚,豆腐等)。如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了。
No.3儘量清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂,應當儘量減少攝入油炸類食品。
禁忌的食物:油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。
以上三個原則我們可以嘗試去做,下邊推薦幾款方便快捷的減脂早餐給大家。
一、豆漿餐
材料:豆漿
豆漿配饅頭包子等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
二、玉米減肥早餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
四、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾。
這款早餐以牛奶爲主比較西式,適合沒有時間準備早餐的人。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶牛奶不要空腹喝。但是要注意蘇打餅乾熱量比較高,如果想減肥早上吃不要超過75克。
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