美臀大行動
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如果你還年輕,也許就不是那麼明顯感覺得到,不過隨着年齡一年年的增加,臀部的肌肉會漸漸鬆弛,甚至還會有嚴重的下垂現象,到了這樣的地步,纔要決心開始運動臀部的部位,會不會嫌有點晚呢?
以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果,現在你不妨也一起來做一做:
(1)坐於地,兩隻腳象日本人跪坐的方式一樣似的,把兩腳都盤在臀部的下方,然後用臀部的力量往右移動,跟着再用同樣的動作回到原來的位置,再往左邊也做一次。若有不能平衡的現象,可以靠手的擺動平衡。
(2)躺在地上,面朝上之後,兩手張開成一直線貼住地面,兩腳膝蓋彎曲,腳跟的地方盡力靠近臀部,用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒,再回到中間之後,再往右邊倒,連續做12~15次。
(3)坐於地上,把膝蓋彎曲放在胸部前的位置,手緊握住兩腳腳踝的地方,前前後後地搖擺你的身體,來回搖晃25~35次皆可。
(4)坐於地上,把膝蓋彎曲,用臀部的力量移動你的身體,但不能藉助到手或雙腳的力,必須是懸空的狀態,剛開始的時候,如果不習慣,可以先把腳平放在地面,膝蓋伸直的移動身體,但習慣之後,最好還是完全用臀部的力量去做。時間儘量加長,次數慢慢增加,循序漸進的方式。
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