簡易瘦身之家居運動
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
熱身
作用:熱身、加速血液循環
時間:5~6分鐘
利用家裏的樓梯,右腳先踏上階梯,隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下,一分鐘後,換由左腳先上,右腳跟進。此運動在操作時,可配合快節奏的音樂或者是在心裏默數拍子以增加節奏感。
坐姿轉體
作用:腹部肌羣
次數:10~16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開約與肩膀同寬,腳跟着地腳指朝上。雙手持求在身體的前方(pic A),慢慢將上半身後仰約45度左右,同時縮小腹,此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時間後馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸,並且整個過程感覺腹部都在用力。
隨手播放自己喜歡的音樂,持續運動個20~40分鐘左右,就可以輕鬆達到瘦身,並且流汗排毒的效果。
#p#
手臂屈伸
作用:三頭肌、斜方肌
次數:8~12下
利用穩固的椅子或桌子,坐在其上,兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動使臀部懸空,同時兩腿張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣,並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下爲止(肩膀略高於手肘),停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
橋撐
作用:腹部、臀部、腿後肌羣
次數:12~15下
身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上,且雙手平貼於身體兩側,吸氣。開始時將臀部擡高,讓下背部離開地面停止約1秒,且緩緩地吐氣,此時會感覺到臀部挾緊用力。
然後,再將臀部下移但不接觸到地面,並在下移時吸氣。
伏地挺身
作用:胸、手臂
次數:8~12下
以軟墊子或浴巾對摺置於於膝蓋下,然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹,雙手張開約略寬於肩膀的距離,手指朝前。
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分,同時在下壓的過程吸氣,然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。
瘦全身做什麼運動好 5招運動瘦到全身
九個居家室內運動 小運動大瘦身
神奇的居家簡易沙發操
巧用家居小道具,20招居家運動瘦身法
適合學生的超簡單四式瘦身運動
超簡單的室內運動瘦身方法
居家瘦身瑜伽 宅在家也能瘦
什麼運動瘦身
簡單易學的居家減腹操
五一在家這麼運動能減肥瘦身
三組運動減肥瑜伽 居家簡單瘦身方法
簡單易學的健身瘦腰動作
簡單又有效 推薦5個居家運動減肥
教你簡單的瘦手臂運動
懶人運動:瘦腰的簡單小動作
居家享瘦樂!在家也能瘦的主婦瘦身法
怎麼運動瘦身不瘦胸
簡單瘦身運動室內健身操 一學就會
適合男士減肥的簡單瘦身運動
居傢什麼有氧運動幫助健身
居家輕鬆瘦身六招式
居家運動 必備的九種運動
減肥瘦身 五款居家瘦身茶
有效瘦全身的運動瘦身方法
6大居家減肥運動
居家小運動 五步減肥法
4個實用的瘦腰運動 居家就可以做到
8個簡單瘦身運動 幫你輕鬆過夏天
家庭主婦怎麼在廚房運動瘦身
產後如何瘦身 從簡單的運動開始
健身運動之五“最”
最簡單的瘦腰小運動
運動瘦身怎樣選擇運動類型