產後瘦身謹記4個飲食原則
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坐月子進補是導致許多媽咪產後身材走樣的主要原因。月子期間新媽咪要喝許多油膩的湯,熱量肯定超標,因此飲食上既要考慮質也要考慮量。產後哺乳的媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量則控制在1800千卡以內,並減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白爲主。
懷孕期間增加的體重中,水分佔了60%以上,而這些必須在分娩後慢慢排出。坐月子期間,如果吃得太鹹或含有醬油、醋、番茄等調味品較多,或者食用醃浸食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,體重自然無法下降了。
四大飲食瘦身原則
1、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好爲早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響截然不同。
2、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其他肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
3、多吃菜少吃飯:那些不到脹肚不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時可以減少飯量,增加菜量。
4、以蔬菜和水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選擇一些蔬菜和水果來吃,比如西紅柿等。
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