產後減肥必做的瘦身動作
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這套方法叫做“形體梳理”方法,“在內部氣息順暢的前提下,練就讓體態呈現提、收、鬆、挺的優美狀態,這纔是減肥的根本途徑。”要達到這種狀態就要讓肢體各就各位,尋找到形體的最佳狀態,拉長美麗的頸部,打開高貴的胸部,運用優雅的腰部和小臂,邁開柔韌而有力的雙腿。
要減肥首先要“把脖子拉長”,但這並不只是拉脖子,而是首先從拉脖子開始,頸椎向上牽引,喉頭找頭頂百會,同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。她提醒年輕人,不要輕易節食減肥。
1.鉤繃腳腕
站立時,在“提、收、鬆、挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直,另一腿反覆向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕,對腳和膝蓋力度的恢復,腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換着做。
2.轉“8”字
以脊椎爲中心,雙手自然張開,用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。
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3.坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態,不爲多餘脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下,一手肘關節抵在側腰部,身體向一側傾斜,另一手儘量向後向上伸展。此時下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時腦子想着肚臍這塊,也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放,享受肢體先天到位的美感。
4.壓弓步
前腿弓、後腿蹬,雙腿交換反覆做。此舉能恢復並保持膝關節功能,增強其韌度。
名詞解釋:
形體梳理———遵循人的生理自然法則,通過對內部氣息和外部肢體的同步調整,調動人自身的能力來改善和健美形體。這是一種從內部到外部,從生理到心理的多層次、多方位的形體訓練方法。
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