減肥總動員全家一起來瘦身

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1.讓孩子們幫你做飯
　　
選擇幾個小孩子容易接受或喜歡的健康菜譜，並請他們挑選出他們想要吃的食物種類。同時，請他們在製作過程中幫助你。

2.讓丈夫和你一起瘦身

當用健康食物代替高脂食物時，另一半可能會因改變而抱怨。理解他們的抱怨，適當時候一兩句恭維的話，或者提醒他，你將擁有更大的吸引力……，然後適當的再給他點動力：男人腰圍和健康和性功能都成反比，並邀請他與你一起控制飲食，一個夥伴更容易成功。

3.多一點新鮮食物

減少高熱量食物的份量，同時增加低熱量食物，如蔬菜、沙拉、以及西紅柿湯等。由於他們能夠嚐到新鮮的口味，有更多的選擇，所以你的家人一般不會再有反對的意見。

4.每餐一份湯、蔬菜汁或低脂調料的沙拉
　　
研究表明，在就餐前，食用體積大、熱量低的開胃菜--如湯或沙拉的人和直接吃主菜的人相比，他們在整個就餐期間進食的食物明顯要少。

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5.和家人一起鍛鍊
　　
晚飯後，讓孩子們和你一起出去散步，以保證自己遵守減重計劃。教給孩子們如何在運動前後檢查脈搏速度。他們會很樂意參與這樣的活動，特別是你告訴他們這樣做是爲了長期的健康。還有，這也可以向他們傳授一個良好的習慣。

6.不要拒絕甜食
　　
製作健康的美食，如水果沙拉配以調味的低脂酸奶酪，或者清燉魚湯配鮮美作料--讓家人幾乎感覺不到你在減肥。

7.堅持記錄每天飲食
　　
記錄是堅持的最大動力，同時，通過記錄不僅能夠控制自己的飲食，還可以讓全家人都避免暴食。同時，健康的生活習慣也會因記錄而逐漸建立。

8.與家人一起運動，其樂無窮
　　
和孩子一起出去散步，到他們喜歡的地方，如當地的公園或周圍山上。到那兒之後玩遊戲，或組織一個全家人都可以參加的集體運動。