冬季減肥瘦身全攻略
本文已影響1.48K人
本文已影響1.48K人
冬季減肥瘦身是很多女性的夢想,那麼如何才能實現呢?其實很簡單,具體請看下文的詳細介紹.
一年四季都可減肥,很多人認爲最應該在冬季減肥,事實上冬季的確是一年中最能讓人瘦下來的季節。因爲人在寒冷環境中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。另外,冬季運動的特點是次數較多、間歇短,這又正好和減肥運動的規律不謀而合,所以,冬季減肥正當時。
飲食標準的“三低三高”
三低是低油、低鹽、低糖。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。
高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要佔到30%左右,但對於急於減肥的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果有蘋果、橙子、西瓜、草莓等,蔬菜有黃瓜、番茄、芹菜等。纖維素能幫助腸道蠕動,有利於排毒,並保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
冬季減肥瘦身是很多女性的夢想,那麼如何才能實現呢?其實很簡單,具體請看下文的詳細介紹.
在冬季,人們的食慾多有增加,但這並不意味着在冬季人體需要更多的熱量,這是由於人體的“激素鍾”在寒冷的氣候下,運轉有所改變造成的。
科學研究發現,冬天的寒冷影響着人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增強機體的禦寒能力。
如忽略了人體本身的生理耐寒力,而一味依賴食物禦寒,過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等,一冬下來,有可能多長出許多贅肉,會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。
冬季瘦身攻略
1.慢慢享受每一口食物細嚼慢嚥不僅可以更好地體會到吃的樂趣,還能有效控制你的食量。
2.不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多。
3.下午進點小零食整天叫着節食是毫無作用的。飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3點吃兩三塊蘇打餅乾或一些水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料。
冬季怎麼減肥最好 推薦5道瘦身粥
女生減肥攻略:7個減肥必修課讓你瘦身零負擔
冬季如何瘦身 十種減肥食物推薦
急速瘦身的秋冬季減肥法
冬季瘦身 10分鐘減肥新招
冬季減肥 3個技巧教你怎麼快速瘦身
飲食減肥攻略 這樣吃才能瘦
冬季排毒瘦身的減肥食譜推薦
冬季減肥 7天快速瘦身小竅門
冬季如何有效減肥瘦身
冬季減肥養生 山藥減肥食譜吃出易瘦體質
冬季減肥絕招 慢跑瘦身最有效
冬季經期超有效減肥方法 瘦身美膚全攻略
瘦身MM必看!冬季減肥飲食攻略大全
冬季可以減肥嗎 冬季減肥的方法
減肥怎麼樣不瘦胸 瘦身不瘦胸飲食攻略
最有效的冬季減肥瘦身法
冬季瑜伽減肥瘦身操 零基礎教學
冬季減肥瘦身的方法有哪些
冬季減掉肥肉的瘦身食物
冬季減肥食物推薦 教你營養瘦身
冬季快速瘦身必知的健康減肥食譜
減肥方法:冬季瘦身的6個黃金時刻