鍼灸減肥 讓你輕鬆瘦身
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鍼灸減肥對腰、腹部肥胖見效最快。在治療之前,要測定患者的體重、腰圍、脂肪率(以便治療後進行對比),並結合望、聞、問、切,爲患者確定個性化的治療方案。
體針根據患者實際情況,取腹、腰、背部諸穴,針刺30~45分鐘。前三次每天一次,後隔日1次,10次爲1個療程,療程間可休息3~5天,女性月經期要避開治療。在鍼灸過程中,針下相應部位會出現酸、脹、重、麻或者沿着一定部位向一定方向擴散傳導的感覺,鍼灸後會感覺疲勞,這些都是正常現象。
腹部按摩在每次鍼灸結束後進行。患者仰臥,鬆開腰帶,全身放鬆,醫者取腹部諸穴,採用揉、摩、振顫、掌按等方法按摩腹部。根據脂肪厚度、年齡和體質決定按摩強度,以按摩後局部有舒適的痛感爲原則。
耳針取耳部諸穴,採用王不留行籽或磁珠貼壓法。兩耳交替使用,每天輪換一次。在留針期間,注意不要沾水,每逢進食前或有飢餓感時,用手指按壓2~3分鐘,以局部微痛、紅、熱爲度。
減少腰腹部脂肪,除了鍼灸以外,適當控制飲食,配合體育鍛煉及自我搓腹按摩,也是較爲有效的方法。#p#副標題#e#
飲食原則“三低一高”,既低糖、低脂肪、低鹽、高蛋白質。
自我鍛鍊下面2種方法可單獨或結合進行,每次共10分鐘左右,每天1次。堅持3個月,效果甚佳。
(1)仰臥舉腿:仰臥,雙腿併攏、伸直。運用腰背和腹部力量,儘可能使兩腿上舉,使腰背和臀部離開牀板向上挺直,然後慢落,反覆進行。
(2)仰臥起坐:仰臥,雙手抱於頭後,身體伸直或屈膝,連續做仰臥起坐動作,反覆進行。
搓腹按摩排空小便,仰臥,解開衣服露出腹部。雙手以肚臍爲中心,呈順時針方向按摩腹部。吸氣時手向上劃圈,呼氣時手向下劃圈。手臂自然放鬆,按摩速度不宜過快,力度要適中,一般每次按摩100~200圈,每天一次。堅持30天后,可減輕體重,使腹圍明顯變小。
TIPS:
臨牀上一般採用體重指數(BMI)、腰圍、脂肪率來判定肥胖程度。
BMI=體重(千克)/身高(米)2。BMI≥24爲超重,BMI≥28爲肥胖。
腰圍正常值,男性在85釐米以內,女性在80釐米以內。
脂肪率正常值,男性爲15%~20%,女性爲24%~30%。
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