讓你瘦腰最快的三個方法
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
仰臥舉腿
平躺在牀上或地板墊子上,背部緊貼牀面(或地面),雙手握緊牀頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。
做動作時要注意:
1.身體容易晃動,可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛鍊下腹部,在每次動作的最高點,應儘量擡起臀部,以充分調動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在牀上或地板墊子上,背部緊貼牀面(或地面);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反覆多次。
做動作時要注意:
1.初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。
2.動作做熟練以後,每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、臺階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意:
1.不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好,但腰要貼着地面。
3.注意上身保持穩定。
4.雙腳不要用力
推薦幾個瘦腰方法 讓你輕鬆露出小蠻腰
8個夏季快速減肥方法 讓你快速瘦下去
冬季最快的減肥方法 讓你每天都在瘦
腿粗難瘦脂肪多 8個方法讓你快速瘦腿
最有效的5個豐胸瘦腰方法
瘦肚子最快的方法 五個方法讓你擺脫水桶腰
快速瘦臀的三個方法
女白領瘦腰最快的方法是什麼呢?
7個瘦腰腹最快的運動 幫你秒變水蛇腰
快速瘦腰瘦肚子的好方法
6大最有效的減肥方法 讓你快速變瘦
怎樣可以快速瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
快速瘦腰的飲食方法
瘦腰瘦臀最快方法 瘦腰瘦臀的最快方法介紹
6個方法讓你快速變身小腰女
三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8
夏季減肥最快的方法 5種運動讓你瘦
身肥腰粗?兩個方法讓你秒變瘦美人
快速瘦腰技巧 讓你快速擁有小蠻腰
快速減肥方法 八個方法讓你瘦身不反彈
上班族瘦腰方法6個“最”
腰圍快速瘦下來的10個方法
最適合白領的5個瘦腰方法
我國三成居民腰太粗 5個方法教你瘦腰
哪些方法讓你快速瘦腹
如何瘦腰最快呢?五個動作讓你瘦
怎樣能快速瘦腰 學生瘦腰的方法
快速瘦腰方法 教你擺脫水桶腰
小蠻腰變水桶腰?快速瘦腰的方法
如何快速瘦腰?最有效快速瘦腰方法讓你減掉大肚腩
4個瘦腰瘦肚子的方法 快速瘦小肚腩
瘦腰的最快方法 5大運動甩掉水桶腰
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法