產後運動瘦小腹
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
下面來看看新媽媽的瘦腹絕技吧!
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高擡腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,並讓臀部擡離地面,重複10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。擡起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部擡起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。
整套腹部動作重複做兩遍。爲避免傷害,事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。
剖腹產後怎樣瘦肚子
平板支撐+卷腹 最有效的瘦腹運動
小腹做什麼運動能瘦
剖腹產後運動什麼時間開始做 剖腹產後適合哪些運動
產後運動瘦身應該遵循哪些原則
卷腹式普拉提運動 教你怎樣瘦腹
產後怎麼瘦小腹 虐腹運動不可少
有效瘦腰腹的減肥運動
產後快速瘦身運動法 新媽看過來
腹式呼吸可以瘦肚子嗎 產後如何瘦腹
恢復產前平坦小腹 產後如何輕鬆瘦肚子
產後恢復 剖腹產後吃什麼瘦肚子
產後瘦身 這樣做瘦腹最有效!
產後媽媽有哪些瘦腹小方法
每天做做小運動 輕鬆瘦腹不是夢
產後瘦身怎麼做 選對瘦身時機堅持運動
瘦腰腹運動有哪些 推薦4個瘦腰腹方法
剖腹產後瘦身運動
腹部瘦身運動 腹部瘦身運動有哪些
順產後多久可以進行瘦身運動
有效的腰腹部瘦身運動
快速有效的瘦腹運動 製造迷人平坦小腹
產後瘦腿小妙招 做這些小動作快速瘦腿
產後恢復期 適合產後瘦身的運動有哪些
男人們如何運動瘦腹
哪些飯後小動作有助於瘦腹
卷腹運動能瘦肚子嗎 瘦肚子最有效的運動
產後想要快速瘦 推薦這六種運動
夏季最有效的瘦腹運動 瘦腹只需10分鐘
瘦腰腹的運動有什麼 什麼坐姿瘦腹
產後如何瘦身 從簡單的運動開始
快速瘦腹的運動方法
產後想瘦身可以做哪些運動