產後減肥如何瘦腹 飲食運動都不能少
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產後減肥如何瘦腹?女性生完孩子以後,腹部會留下很多的肉肉,腹部的肥肉其實是產婦們最難去除的。纖纖細腰讓女人的姿色陪增,如何讓水桶腰變成性感小蠻腰,健身專家都有這樣的結論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高擡腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,並讓臀部擡離地面,重複10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。擡起臀部,只讓肩和腳 與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部擡起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。
整套腹部動作重複做兩遍。爲避免傷害,事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。
產後減肥瘦腹吃什麼
第1-3天:白菜香菇湯
準備材料:白菜、香菇、西芹、洋蔥
除了香菇以外,其他三種蔬菜都是減肥蔬菜裏的佼佼者,不僅纖維質豐富而且含有大量維生素,洋蔥還有獨特的殺菌降血壓的功效,而香菇屬於真菌類食材,含有豐富的氨基酸和生長物質,對新陳代謝的促進有很大作用。第1-3天主要是清腸排毒,但要保證營養均衡。
將100g白菜和100g香菇洗淨後切成條備用,再準備50g西芹和50g洋蔥,同樣切成條一起放入鍋中熬煮。等食材都熟透後加入少許鹽分即可食用,由於是替代一日三餐,因此除了喝湯新媽們也要把煮熟的蔬菜一起吃掉,這樣才能補充足夠的能量和營養物質,同時也不會讓自己感覺飢餓。
第4-5天:青椒豆芽湯
準備材料:青椒、豆芽、番茄
經過前三天的調理和適應,媽媽們的食慾應該開始減少了,因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些,讓燃脂速率變快。青椒中富含維生素C和葉綠素,就算是太空椒中的辣素也是很豐富的,對燃脂減肥很有幫助。豆芽中有豐富的氨基酸和纖維質,搭配果酸豐富的番茄,能讓你快速燃燒脂肪瘦身。
準備100g青椒,喜歡吃辣的可以用細長的青椒,如果吃不了辣味可以選擇太空椒,切成絲後與50g黃豆芽一起放入鍋中熬煮,將1-2個番茄切成片後放入其中,全部食材煮熟後加少許鹽即可食用。在這段時間內新媽們可能會一天出現多次排便現象,這就表示身體開始排毒了哦。
第6-7天:金針菇青瓜湯
準備材料:金針菇、青瓜、大蔥
在最後幾天也要用到真菌類食材,金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低,而且金針菇中的纖維質成分很豐富,飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素,同樣是減肥效果很棒的食材,而大蔥中的辣素也是比較多的,能鞏固前幾天的瘦身效果,幫助身體代謝再次提升。
用50g金針菇洗淨後備用,一根青瓜去皮後切成片,再將半截大蔥切成條,所有食材放入鍋中熬煮,煮熟後加少許鹽即可食用。清淡的湯體能幫助你改善重口味的口感,經過這七天的喝湯減肥期,你會發現自己的胃口變小了排毒正常了,而且對清淡的食物也有了興趣。每個月堅持來一次7天喝湯減肥週期,堅持半年能有效減掉15-25斤,恢復辣媽好身材。
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