防治白髮過早產生從睡眠做起
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睡眠的好壞直接關係到身體健康。長期睡眠不足,對健康的危害很大。首先表現在神經系統過度疲勞,出現精神衰弱,精力不濟,記憶力減退,頭暈,腦脹,眼花,耳鳴,全身乏力,嚴重時候還會影響到全身各個系統,出現器質性病變和早衰。
睡眠正常,大腦得到充分休息,緊張的神經得到放鬆,身心疲勞得到緩解,使肌體氣血調和,頭髮得到滋養,從而可防治白髮過早產生。
保證睡眠,需要做好以下幾點:
1、首先要養成良好的作息習慣,準時入睡,定時起牀,建立起時間上的條件反射,這樣有助於睡眠的深度和促進大腦疲勞的消除。
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度興奮的活動。可以散散步,使精神放鬆,情緒穩定。
3、室內溫溼度適宜,保持空氣清新,如感到稍有涼意的室溫最事宜入睡。
4、保持被褥平整,內衣情節柔軟、乾燥。枕頭不宜過高或者過低,因爲枕頭過高過低都會影響大腦血液循環。
5、睡前不宜進食過硬的食物,如玉米,豆類,鍋巴等,不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃,不要喝茶或者咖啡,不要吸菸,飲酒以及吃刺激性的食物。
6、如果環境嘈雜,可用棉花堵塞耳朵,減少噪音刺激。不要矇頭貨俯臥。以免影響呼吸,睡眠時,仰臥或者側臥比較好。
7、睡前聽聽優美婉轉的音樂,用熱水泡泡腳10-20分鐘,往往有助於睡眠,有條件的,還可以在睡前用溫水沐浴,效果更佳。
8、神經衰弱的人往往思緒萬千,不能平靜,這時切莫急躁,可以集中精神去想一個問題,或似有似無地聽聽鐘錶滴嗒聲,或注意自己的呼吸,也可以默默數數,有1到100,周而復始。
9、睡前梳頭,最好梳到頭皮發紅,發熱爲止,這樣可以疏通頭部血液,既有利於入睡,同時又有護髮作用。
10、睡前可以按摩腳底的涌泉穴,左右各200次,既有利於入睡,有可以健身。
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