預防糖尿病從生活習慣做起
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糖尿病是生活中常見疾病。一旦患上了糖尿病就需要從生活中各方面一起配合治療,是比較麻煩的一種疾病。那麼如何才能通過生活習慣上來預防和緩解糖尿病呢?下面給大介紹相關的方法。
飲食
要控制糖尿病病情,首先需要考慮的就是,何時吃以及吃什麼。糖尿病人需要平衡飲食,並保證進食時間的規律,以防止體內血糖濃度起伏過大, 從而控制病情。糖尿病人應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品,少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,這是因爲糖尿病本身會增加患心 血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。
運動
研究表明,定期運動的糖尿病患者,發生中風或心臟病等併發症的危險性較低。不過在運動前,請諮詢醫生,確定適合自己的項目。
減重
超重會延緩人體對胰島素的反應,從而加大控制病情的難度。適當的減重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性,改善對血糖的控制,減少對胰島素藥物的依賴。
減壓
精神緊張時,腎上腺會分泌更多的皮質激素,又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經的興奮性增高,血糖上升,增加胰島素的需要量,加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。
足療
糖尿病容易損害足部神經系統,讓人難以發現小的足部傷口,延誤病情,造成嚴重的足部感染。因此經常性的足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳,注意擦乾腳趾頭縫隙之間的水分,防止滋生細菌。儘量穿牛皮或者羊皮鞋,並穿着乾淨的襪子,以額外保護足部。
睡眠
睡眠不足會直接導致血糖濃度升高,並增加體內的壓力激素含量。每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣。
戒菸
吸菸除了本身對健康的危害外,還會導致體內血液循環不良,從而惡化糖尿病對身體的影響。
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