堅持多走路可改善動脈硬化
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動脈硬化是生活中比較常見的一種心血管疾病,同時這一疾病的患者也同樣也需要很好的鍛鍊。而走路是我們的日常生活中最基本的鍛鍊方法,能不能通過走路的方法來改善動脈硬化呢?下面給大家介紹堅持多走路可改善動脈硬化,供大家參考。
1、走路可減低膽固醇。她說,不健康的飲食習慣,使得現代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發動脈硬化。“持續20分鐘以上的步行,不僅有助於分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。”
2、多走路有助降血壓。她說,研究顯示,經常走路,血壓可降低5毫米汞柱, 對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。
3、走路可以減重。她說,走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因爲走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。“當然,如果從相同時間內燃燒的脂肪來看,跑步所耗熱量會比走路多。但如果從百分比來看,走路所耗的熱量要比慢跑多。”
4、走路作爲一種全身性的運動,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,同時,又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化。
走路鍛鍊的注意事項
姿勢:正確的健身走路姿勢應當是上身平穩,挺胸擡頭,邁大步。胳膊應保持直角彎曲狀態,上肢應隨步子的節奏擺動。視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。
時間:每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。
速度:應走得稍快一些,而不是慢慢地散步。每分鐘大致走60~80米。
放鬆:回到家後最好打赤腳,徹底放鬆;最好用熱水泡泡腳,緩解足部疲勞;洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝。
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