吃開心果會長胖嗎?每天吃多少
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吃開心果會長胖嗎
多吃的確容易發胖。
開心果中的油脂含量在45.1%左右,屬典型的高脂肪食物,雖然其中絕大多數都屬於不飽和脂肪酸,對身體有益,但若是食用過多,身體對油脂不能完全代謝掉,也會轉化成脂肪囤積在體內,引起肥胖。
而且,開心果也是高熱量堅果。熱量爲614大卡/100克。吃太多會增加很多額外的熱量,很容易長胖,減肥期間要少量食用。
每天吃多少開心果不長胖
20-30克,即7-8顆。
開心果高纖維、高油脂、高熱量,吃太多會增加很多額外的熱量,很容易長胖。但是如果少兩次,由於纖維素含量多,不僅能清腸通便,還能增強飽腹感,抑制食慾,對減肥有幫助哦。開心果中含的豐富的油脂有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。而且,吃飽的感覺通常需要20分鐘,吃開心果可以通過剝殼延長食用時間,讓人產生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。
總之,堅果類的東西(比如開心果)之類的,每天吃一點對身體絕對是好的。但是,吃多了還是會胖,每天吃一點絕對不會胖的。
什麼時候吃開心果不容易長胖
早餐或者飯前吃。
早上是新陳代謝最旺盛的時候,吃開心果不用擔心會囤積脂肪。而推薦飯前吃,主要是開心果飽腹感強,可以幫助減少進食量,這樣不容易發胖。如果是飯後,特別是睡前吃則長胖風險很高。
下面推薦幾種營養好吃的堅果。
1.瓜子
一邊吃瓜子一邊看電視,這是女生的一大愛好。在可以減肥的堅果中,瓜子所含的脂肪最多,佔其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不飽和脂肪酸,其中亞油酸佔了50%,吃了並不容易胖。
2.杏仁
杏仁富含纖維素。科學研究認爲纖維素有助於降低血液的膽固醇含量,一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油,都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質,25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。
3.松子
松子仁味甘性溫,具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便、排出體內多餘廢物,防治動脈硬化的作用。
4.板栗
板栗富含柔軟的膳食纖維,可以預防便祕。此外,栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪,飽腹感強烈,能夠減少正餐食量。
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