生活養生:最佳排便時間幾點
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雖然聽着不雅,但事實上,重視排便應像重視吃飯一樣,才能進出平衡,保證機體健康運轉。好的排便習慣,可從3個方面培養。
一天中最佳排便時間
早上最容易出現結腸運動,起牀後就上廁所,或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
養成的排便習慣
第一,大便時別分心
許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便祕。
第二,有便意別憋着
現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便“憋着”,這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行爲,避免條件反射消失帶來的便祕。
第三,好姿勢助排便
一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態爲宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
一天排便幾次最好?
正常的大便頻率爲1天1次,且應定時以免不規律而致功能紊亂(如便祕、痔瘡等),最好是在上午進行――因人在夜間產生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬於便祕,那排出的也就是宿便。
排便時間多久最好?
排便最佳時間爲3-5分鐘,因排便時肛門附近血循加快,過久則會使血液在該處滯留,而這正是痔瘡的致命原因。故排便時不能有雜念或從事其它活動如看報等,因這樣會抑制排便中樞並分散其所需的血流量,從而大大延長排便時間。
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影響排便的5大因素
1、進入直腸的糞便量過少,對直腸壁產生的壓力不足,致使直腸壁內的感受器不產生衝動,因而亦無排便反射產生。這種情況多見於進食過少及進食過於精細者。
2、直腸對腸腔內的壓力刺激失去正常的敏感性,不能產生衝動。這種情況見於長期不及時排便、經常灌腸或濫用瀉劑者。
3、神經或脊髓受損,如多發性神經根炎、截癱等病,使傳導衝動的神經受損,不能產生排便反射。
4、大腦皮層對便意的抑制,如工作緊張、外出旅行、生活規律改變、情緒抑鬱及過度勞累等均可使便意受到抑制,另外直腸的局部病變如痔瘡、肛裂會引起大便疼痛,從而使大便受到大腦的抑制。
5、排便無力,如老年人、久病體虛者,由於膈肌、腹肌、腸平滑肌均收縮無力,缺乏推動糞便的力量。
此外,最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難衝淨,要適當少吃肉食,增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。
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