女人吃什麼食物可以助孕
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備孕,對於任何一對夫妻都是一件很重要的大事,很多細心的女性都非常重視備孕這個問題,調理身體健康是最重要的,要有好的體質才能做到到優生優育。那麼女性備孕吃什麼最好呢?備孕期間的食物不僅是女性助孕的需要,同時也有利寶寶的健康成長。那麼女人吃什麼食物可以助孕呢?跟着小編一起來看看!
身體營養元素補給的助孕食物
懷孕與女性身體營養營養不足有很多的關係,所以女性在備孕期間如果有缺鐵、缺鋅、缺鈣等情形等要注意服用相關的食物。比如菠菜煎豆腐、胡蘿蔔雞蛋外,黃金餅冬瓜瘦肉、湯木耳蝦皮蛋、木瓜豬肚湯、菠菜丸子湯、潮州蠔仔烙。
身體有保健需求的助孕食物
這種滋補對象主要是內分泌失調、宮寒、氣血不足、雌激素不足的女性。而這類在食物方面主要是指具有調節內分泌、補氣血、調理宮寒功效和作用。比如氣血不足可以喝烏雞人蔘湯,當歸雞湯,當歸紅棗排骨湯,銀耳紅棗湯。
備孕期間女人吃什麼一、魚類、豆製品等富含蛋白質的食物
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物,其實說到這點,大家也許就明白了,吃魚不是關鍵,關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對於宮寒的朋友,多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是,蛋白質也不易補充過多,身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的,過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0~1.5克,準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5~2.0克蛋白質,以便爲懷孕做好體質上的準備。
備孕期間女人吃什麼二、富含葉酸的食物
備孕補充葉酸的作用我們已經反覆強調過了,葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證,作爲一種水溶性維生素,因爲最初是從菠菜葉子中分離提取出來的,故得名“葉酸”。葉酸屬於B族維生素,在自然界中分佈很廣,綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富,動物的內臟和酵母中的含量也很高。
日常生活中富含葉酸的食物有:
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
備孕期間女人吃什麼三、備孕補鈣的食物有這些
備孕期間女人吃什麼?可能不少媽咪對於孕前補鈣並不以爲然,其實孕前媽媽補鈣充足,才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣症狀,備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg,但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。
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