老人壓腿的四大好處 你瞭解嗎
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
老人選擇的運動本身就是不是很多,壓腿是適合的一種,儘管老人家骨骼不是很好,但適當的壓腿也是好處多多的。那麼具體的好處都有哪些呢?老人壓腿的正確方式又是如何呢?一起了解下吧!
老人壓腿的好處
1、經常做些壓腿鍛鍊,能改善身體狀況,延緩器官機能的衰老,起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛鍊腿部韌帶,還能鍛鍊髖關節、踝關節的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
2、壓腿可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環,避免腹部脂肪堆積,消除老態龍鍾的體態,從而保持精神振奮,提高工作效率。
3、經過一兩年的鍛鍊,中老年人的腿就能輕鬆擡到90度左右了,堅持下去,腿還能扳過頭頂。不過對大多數人來說,和髖關節持平的高度最爲安全。
4、從醫學角度分析,壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌羣得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後,做上下有節律性地按壓,可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除,從而產生腰腿輕快,走路有力的感覺。由於擱腿部位常是小腿的承山穴處,壓腿鍛鍊必然會產生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位,這更使腿痛,髖部不適症狀迎刃而解。
壓腿的正確方法
1、正壓腿
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿併攏站立,擡起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
動作要點:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大,直到能用下頦觸及腳尖。
2、側壓腿
身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裏掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。
動作要點:上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大,髖關節一直正對前方。
3、後壓腿
背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳着地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。
動作要點:兩腿挺膝,支撐腿直立且全腳着地站穩;挺胸、展髖、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。
壓腿的注意事項
1、要穩------單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒。
2、要輕------壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷。
3、要緩------壓腿的動作宜緩慢。
4、要短------一般每次3~5分鐘即可。
5、要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
男人娶剩女的四大好處
眼睛腫了的四個原因 你都瞭解嗎
蒸臉器有用嗎?詳解蒸臉器的好處和壞處
仰泳的好處有哪些 詳解四種好處
冬季每天堅持泡腳的四大好處 你知道嗎
睡前按摩的好處 你都瞭解多少
男人吃紅糖有什麼好處 紅糖的四大功效男士瞭解一下
單身不好嗎?其實只是你不瞭解單身的好處有哪些?
壓腿能瘦腿嗎 壓腿對關節有益處
中老年人擡腿壓腿有什麼好處
老年人腿疼吃什麼好 如何緩解腿疼症狀
老人吃早餐的要點你都瞭解嗎
男人吃蘑菇的四大好處
腎積水的四種症狀 你瞭解嗎
生活壓力大怎麼辦 四招幫你解決
四十歲女人自慰正常嗎 4大好處告訴你
喝鐵觀音茶能減肥嗎 你瞭解鐵觀音的好處嗎?
夾腿器對女人有好處嗎 夾腿器能縮陰嗎
解不開的天下奇聞怪事 你見過長四條腿的女人嗎
高血壓吃什麼好?四大食物幫助老年人降低高血壓
男性壓力大 如何有效緩解?四種方法幫你舒壓
冬天晨跑好嗎 詳解其四個好處
壓力如何解除教你四個解除法
喝銀耳紅棗湯的10個好處你都瞭解嗎
男老師給女學生壓腿圖:女生私處捂好嚴 場面好尷尬
寶寶和老人睡好嗎?這些危害你要了解
老年人壓腿的好處 老年人壓腿有哪些好處
喝咖啡的好處與壞處 這些益處和害處常喝的你真的瞭解嗎
吃西瓜的四大食用禁忌 你真的瞭解嗎
婚檢的5個好處你要了解
男人爬山有什麼好處?瞭解爬山的好處讓你愛上爬山
對於私處保養 你真的瞭解嗎
男人吃百香果的好處有哪些 四大好處讓你愛上百香果