睡超8小時死得快? 專家教你如何睡覺
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近日,一個題爲《每天睡覺超過8小時死得更快?》的帖子在微博上被瘋狂轉發,令不少“嗜睡”者和堅持“8小時睡眠”者憂心忡忡。
醫學專家表示,這一論斷過於絕對,但有一定合理性,因爲睡眠過多和過少都不利於健康。我國中青年猝死率提高,絕大多數都是因爲睡眠不足所致。一般而言,成年人每天睡6~8小時爲宜,尤其重要的是,一定要保證5小時的生物鐘睡眠。
傳聞:睡夠8小時反倒死得早
這個在網站和微博流傳甚廣的帖子稱,美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會,花6年時間對100萬名年齡介於30歲和102歲的研究對象進行的研究發現,每天睡六七個小時的人,比睡眠時間超過8小時或少於4小時的人死亡率要低很多,其中每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,死亡率也低於睡夠8小時的人。
帖子寫道:研究人員解釋說,這是因爲睡眠過久,縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因爲身體長時間不活躍而變得過低,從而分泌大量促進睡眠的褪黑素,讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙晚上進入深層睡眠。
對於這一說法,很多網友都表示“凌亂了”。
個體有差異,有的人需要睡比較長時間,有的人前一天睡得少,第二天照樣精力充沛,因此睡多長時間才最好並無定論。
澄清:選取樣本 或存問題
那睡8個小時是不是真的一定會比睡7個小時的人死得早呢?廣州醫學院第三附屬醫院神經內科主任周伯榮認爲,這個結論過於絕對。他猜測,研究者在選取樣本時,有可能把一些本身就有睡眠病態、疾病的病人納入了。
但周伯榮也表示,研究結果也有一定道理。因爲“一個人的荷爾蒙決定了睡眠週期。”他說,有的人只需睡5個小時就能精力充沛地繼續工作,這反映了他的基因素質天生就好。“一個只睡5個小時就能保持旺盛精力的人,肯定要比需要睡8個小時才能保持旺盛精力的人身體好。”他說,在這個意義上來說,前者比後者更健康,“那當然要活得長了”。
專家教你睡覺:
一、5小時生物鐘睡眠不可少
“不管一個人的精力有多充沛,一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。”周主任解釋說,零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。“生物鐘睡眠被剝奪是危險的,對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。”
周伯榮說,已經有實驗證明,零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人,即使白天讓他們睡夠,他們患糖尿病、高血壓、腦中風的機率都要高於能夠保證生物鐘睡眠的人,死亡率也相對較高。
二、平時睡不夠週末可“補覺”
周伯榮認爲,成年人睡6~8小時都是合適的。“如果生活規律、平靜,一般睡8小時就足夠了。”
“我是主張上班一族在週末適當‘補覺’的。”周伯榮說,現在上班族大多都工作繁重,壓力大,很多人的睡眠時間都不夠,適當的“補眠”能自動補充精力,對身體有益處。“很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在週末鍛鍊身體,其實未必科學。”
“同樣,明明睡夠了還賴牀也是有害的。”他特別提醒宅男宅女們。
三、6歲前每天睡12小時
“值得關注的是,中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。”周伯榮不無擔憂地說,中國孩子過早地“被摧殘”,大多數孩子睡眠時間是不夠的。他認爲,6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間,7~11歲的孩子每天應睡10個小時,而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。“孩子在16歲以前睡足了,以後的成長就好辦了。”
他同時也提醒青少年不要太“宅”,多增加戶外活動,多一些輕、中度運動,比如快走、慢跑等。
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