如何健康睡眠 教你10個小妙招
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
10個妙招讓你睡得更好
1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道,睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠,所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作來讓自己安靜下來。
2、等到有睡意在上牀。很多年輕的朋友喜歡躺在牀上玩手機、看電影,但這是一種很不好的習慣,建議人們在有睡意之後才上牀,培養良好的睡眠習慣。
3、躺着睡不着就下牀。如果你在牀上躺了很久還是睡不着,那麼不如下牀活動一下,有研究證明,一直躺着睡不着會引起焦慮,加重失眠的情況。
4、白天不要一直睡覺。除了午休以外,白天裏的其他時間最好不要再睡覺了,而且午休的時間也要控制在30分鐘以內,這樣猜不會影響到夜間的睡眠。
5、不要給自己太大的壓力。經常不好的朋友在上牀之後會暗示自己趕緊入睡,但有時候反而會起到反作用,所以在牀上的時候要放鬆自己,順其自然的入睡,不要強逼自己睡着。
6、建議生物鐘。經常失眠的人最好在短時間內建立自己的生物鐘,給自己規定一個上牀、起牀的時候,堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。
7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現過這樣的情況,迷迷糊糊快睡着的時候突然感到尿急,起牀上完廁所之後睡意反而沒了,這也是爲什麼強調大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多,放空自己。每個人睡不着的原因都不同,但大多數人都知道想太多就會睡不好,睡前人們最好放空自己,不要再去糾結工作、生活上的不順利,否則你就會出現思考到天亮的情況。
9、不要空腹上牀。雖然我們常說,晚上不宜吃太多,睡前不能吃東西,但是有研究證明,餓着肚子睡覺睡眠質量是比較差的,當我們睡前感到飢餓,那麼可以吃兩塊餅乾來墊墊肚子。
10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡,也能讓你更快的進入深度睡眠,但切記,晚上不能做過於激烈的運動,不然就會引起失眠了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
健康的男士睡衣 助你安穩好睡眠
如何避免宮腔粘連 教你5個預防妙招
健康睡眠 頭朝哪睡覺最健康
教你如何烹調健康麪食
睡眠時間 看看你每天睡幾小時最健康
教你如何正確健康洗澡
男性健康:教你幾個壯陽絕招
久坐如何護腰 經常久坐教你3個小妙招護腰
如何鑑別蜂蜜 三個小妙招教你鑑別真假蜂蜜
面部刮毛會變粗?教你5個小妙招
10妙招調養女人的內外健康
如何選購健康醬油?教你四招買瓶好醬油
飲食健康 8招教你不健康吃出健康
夏乏到底如何緩解 中醫教你幾個妙招
自家花園如何打理?10個花園養護小妙招
10個飲食小妙招 縮小你的小腹部
12個小妙招 幫你睡個安穩覺
如何選擇合適睡衣 健康睡眠從穿着開始
睡眠不好如何調理,教你幾個睡眠小妙招,讓你一覺睡到自然醒
如何判斷陰道是否健康 4個小訣竅教你瞭解
治療失眠的10個小妙招 失眠是什麼原因引起的
長期失眠如何改善 試試這七個妙招
健康小常識 5個妙招幫你遠離鼠標手
專家教你如何健康吃油
睡眠不好如何調理 吃這些給你一個好睡眠
如何健康飲食減肥:8個飲食減肥小妙招健康減重
如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香
2012世界睡眠日 教你學會如何健康睡眠
四個小妙招教你輕鬆去毒
失眠怎麼辦 小妙招輕鬆改善睡眠
防脫髮小妙招,還你健康秀髮
心煩失眠怎麼辦 十大妙招10分鐘進入深度睡眠
教你如何自測肝臟健康