霧霾天應減少戶外鍛鍊 及時清理鼻腔、補充維D
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1月9日以來,中國中東部多地相繼陷入嚴重的霧霾天氣中。常言道:“秋冬毒霧殺人刀”,在多霧的氣候條件下,咽喉炎、氣管炎、結膜炎等炎症易發,霧中的一些病原體還會導致頭痛,甚至會誘發高血壓、腦溢血等疾病。專家建議,霧天應儘量減少戶外鍛鍊,如需外出,可佩帶口罩,歸來後應立即清洗鼻腔,此外,還應注意食補,多吃豆腐牛奶等,補充維生素D。
霧霾籠罩易致呼吸系統、心內科疾病 比吸菸更易致癌
霧天,呼吸系統疾病高發,肺氣腫、哮喘患者,相比平時數量都有明顯增多。同時,霧霾中的一些病原體會導致頭痛,甚至誘發高血壓、腦溢血等疾病。中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長鍾南山曾在某論壇上指出,“陰霾天氣比香菸更易致癌。”
大霧天氣,污染物與空氣中的水汽相結合,將變得不易擴散與沉降,這使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。如長時間滯留在這種環境中,人體會吸入有害物質,極易誘發或加重疾病。
除此之外,一些有害物質與水汽結合,會變得毒性更大,組成霧核的顆粒很容易被人吸入,並容易在人體內滯留,霧霾天氣時,空氣中漂浮着粉塵、煙塵,塵蟎也可能懸浮在霧氣中,空氣中的有害物質容易對人體的呼吸道產生影響,可能會引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎,支氣管哮喘患者吸入這些過敏原,就會刺激呼吸道,出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘症狀。
霧霾天還是心臟殺手。心內科專家表示,霧氣會阻礙正常的血液循環,導致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血和呼吸系統疾病。一方面是因爲濃霧天氣壓較低,人們較易煩躁,血壓自然會有所增高。另一方面霧天往往氣溫較低,高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外,血管熱脹冷縮,也可使血壓升高,導致中風、心肌梗死的發生。
此外,有專家指出,霧霾的組成成分非常複雜,包括數百種大氣顆粒物。其中危害人類健康的主要是直徑小於10微米的氣溶膠粒子,它能直接進入並粘附在人體上下呼吸道和肺葉中,引起鼻炎、支氣管炎等病症,長期處於這種環境還會誘發肺癌。
兒童、老人儘量減少戶外鍛鍊
1月12日,北京市教委在其官方微博發佈消息稱,已立即啓動應急預案,要求處於極重污染區域區縣教委立即通知所屬中小學校,未來3天停止學生戶外鍛鍊身體, 體育課安排在室內,合理調整教育教學安排,確保教育教學正常秩序。
專家指出,霧對人體健康的危害有很大的隱蔽性,劇烈運動時,身體內吸進的有害氣體比平常多。同時,霧霾天氣污染較重,又不利於空氣流通、灰霾擴散,霧天氣壓低,空氣中溼度較大,會影響運動時皮膚的散熱,運動容易讓人感到頭暈氣悶,身體不適。
北京120急救中心也提醒,大霧天氣時有害物質是平時的幾十倍,易誘發氣管炎及冠心病等多種疾病,因此,晨練者要摒棄“一天之計在於晨” 的老調子。
由於老人和兒童的抵抗力較弱,專家建議,在有大霧的天氣裏,不宜在室外鍛鍊,如跑步、打拳、打球等,有晨練習慣的人,可以在家裏打打太極拳、做做健身操,讓身體熱起來。在平時,可根據自己的身體狀況選擇適合的鍛鍊項目,室內打拳、打球都可,增強身體的抵抗力及對寒冷的適應能力。
外出護好口鼻:正確選擇佩戴口罩 注意鼻腔清洗
大霧天氣,應該減少在室外的時間,年老體弱者,尤其是有呼吸道及心血管疾病的人,如需外出,可以戴口罩,防止污染物由鼻、口侵入肺部;外出歸來後,應立即清洗鼻腔、面部及裸露肌膚。
市面上出售的口罩,有的用纖維做成,有的用滌綸製作,大多隻能起到保暖作用,卻難以達到保護呼吸系統的功效。一些花樣口罩內含化纖,透氣性較差,有些人長期使用非但不會防病,反而會出現皮膚過敏、口鼻難受的症狀,有過敏史、哮喘史的患者還可能因此加重病情。在選擇禦寒口罩時,一定要選擇正規廠家,材質則儘量以純棉爲主,罩層數以12~18層爲宜,最好選擇那些有獨立小包裝的口罩產品,口罩大小一般以寬13釐米、長16.5釐米爲宜。
此外,如何正確佩戴口罩也很關鍵:佩戴口罩前後必須清潔雙手,應依照包裝指示佩戴口罩,首先,平展口罩,雙手平拉推向面部,左手按住口罩,右手將護繩繞在耳根部,右手按住口罩,左手將護繩繞在耳根部,最後,雙手上下拉口罩邊沿,使其蓋至眼下和下巴。一定要把嘴與鼻子全部遮住。
口罩不能兩面輪流戴。有得人容易出汗而潤溼口罩,口罩一溼,就不能有效抵禦病毒的入侵,這時應換乾淨口罩。最好多準備幾個口罩,便於更換和洗滌。戴口罩不宜時間過長,一般6小時爲上限。平時應該多準備幾個,最好能一天一換;清洗口罩時,應先將口罩放入開水中燙幾分鐘,清洗乾淨後再拿到陽光下晾乾,這樣才能起到殺菌消毒作用。
外出回家後,最好及時清洗面部、口腔及鼻腔:洗臉最好用溫水,可以將附着在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨;漱口的目的是清除附着在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔,可以用棉籤蘸點自來水或生理鹽水來清洗,先將雙手洗淨,手捧溫水,用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕,反覆幾次,鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。值得注意的是,清理鼻腔時,一定要輕輕吸水,避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時,可以用乾淨棉籤蘸水,反覆清洗。
多吃豆腐牛奶、飲羅漢果茶:清肺、補充維生素D
由於霧天日照減少,兒童紫外線照射不足,體內維生素D生成不足,對鈣的吸收大大減少,嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。此外,由於霧天光線較弱及導致的低氣壓,有些人在霧天會產生精神懶散、情緒低落的現象。冬季多霧天氣十分常見,由於老人和兒童的抵抗力較弱。
對此,專家建議,霧天在飲食上應多加註意,老年人及孩子都要保持科學的生活規律,避免過度勞累,多飲水。要注意飲食清淡,少吃刺激性食物,魚和豆腐都是人們日常喜歡的食物,魚是“密集型”營養物,豆腐食藥兼備,益氣、補虛,鈣含量也相當高。多吃些豆腐、牛奶等食品,可將人體對鈣的吸收率提高20多倍。 此外,雪梨燉百合也能夠達到潤肺抗病毒的效果,霧天可以多食。
此外,羅漢果茶可以防止大霧天氣吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢,有潤肺的良好功效。尤其是午後飲用效果最佳。因爲清晨的霧氣最濃,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰塵雜質比較多,午後喝能及時清肺。
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