霧霾天適宜室外鍛鍊嗎
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運動是治療糖尿病的重要方法之一,許多糖尿病患者每天都有鍛鍊的習慣,這對於糖尿病的病情是有一定幫助的。然而,如果遇上霧霾天,建議還是要避開霧霾,儘量選擇戶內運動。
霧霾天鍛鍊 健康效應得不償失
根據我國實行的《環境空氣質量標準》,當遭遇到重度污染天氣時,心臟病和肺病患者的症狀會明顯加劇,運動的耐受力會降低,健康人羣會普遍出現症狀。對於糖尿病來說,除了會增加心血管併發症的發生率,霧霾天氣的室外運動還會增加呼吸道感染的風險,從而影響血糖的控制。
事實上,在能見度極低的天氣裏運動,還要面臨安全風險的問題。據揚子晚報登載,2013年12月6日清晨,濃重的霧霾導致江蘇122省道句容段能見度不足5米,句容市白兔鎮老人巫某在晨練的時候,由於霧霾太大,一摩托車主看不清路況,直接將巫某撞飛,致其受傷身亡。
由此看來,霧霾天的戶外鍛鍊不但於健康無益,還分分鐘鍾可能有生命安全風險,因此,如果空氣質量不容樂觀,建議有戶外鍛鍊習慣的人最好還是儘量選擇戶內運動。
避開pm2.5的室內運動
室內運動可以選擇的項目很多,比如在健身房健身、跳操,在體育館打籃球、打羽毛球、游泳,也可以在家裏做做瑜伽等。健身教練認爲,無論偏愛什麼項目,熱身工作一定要做足。尤其是冬季天氣寒冷,人體關節分泌滑液慢,骨質密度相對也低,肌肉要比夏天僵硬,所以需要足夠的時間熱身以後纔可以進行運動,否則容易出現抽筋和受傷等情況。
老年糖尿病患者建議可以選擇太極、快步走等相對舒緩的運動,快走消耗的能量並不比跑步少,所以從鍛鍊的角度來說效果也非常好。對老年人來說,快步走還降低了運動風險,走的時候手裏如果拿兩個小小的啞鈴,長期堅持下去甚至可以增加骨密度。
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