一分鐘變開心 你還在等什麼
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1.擡頭挺胸
只要擡頭挺胸就能改變情緒!這個方法是不是簡單到令你無法置信?
那你可得把自己的懷疑放下,因爲科學研究早就證明:身體的姿勢與心理的狀態密不可分。所以,要矯正頭腦,請先矯正身體。
當一個人擡頭挺胸的時候,呼吸會比較順暢,而深呼吸則是壓力管理的妙方。當擡頭挺胸時,我們會覺得比較能夠應付壓力,也就容易產生“這沒什麼大不了”的樂觀態度。
因此,身體的姿勢的確會影響心情。要是垂頭,就容易感到喪氣;如果挺胸,則容易覺得有生氣。所以,請千萬別小看它,下次當腦中的悲觀念頭冒出時,趕快調整一下姿勢,擡頭挺胸,帶出樂觀心境吧。
2.用愉快的聲調說話
談到人際溝通,有個要點極爲重要:重點不在於我們說了什麼,而是在於我們怎麼說它。“怎麼說”的部分,包括了語調、臉部表情和肢體動作等等方面。
常被人忽略的是,我們的聲音是有表情的。同樣的一句話,用不同的語調來說,傳達的意思可能完全不同。因此,你說話的聲音,會不經意地泄露你當下的心情,也相應會影響到他人對你的迴應方式。
如果你想變得樂觀些,請先用愉快的聲音說話——更棒的是,世界也會愉悅地迴應你。
3.使用正面積極的字眼
我們所說的話,對自己的態度及情緒影響很大。一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三類:正面的、負面的以及中性的。
負面的字眼,有“問題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”等,如果你常使用它們,恐慌及無助的感覺就隨之而起。
而樂觀者習慣使用正面的字眼。例如,他們不說“有困難”,而說“有挑戰”;不說“我擔心”,而說“我在乎”;不說“有問題”,而說“有機會”。如何?感覺是否完全不同了呢?一旦開始使用正面字眼,心中的感覺就會積極起來,更有動力去面對問題。
除此之外,樂觀的人也會把一些中性的字眼,變得更正面。例如,“改變”是個中性字眼。試試看,如果把“我需要改變”,換成“我需要進步”,這就暗示了自己是會愈變愈好,自然就更樂觀了。
只要改變你的負面口頭禪,換成正面積極的字眼,你就會感到更樂觀。
4.不抱怨,只解決問題
研究還發現,樂觀的人所列出的煩惱事項,遠低於一般人,而他們花在抱怨上的時間,也遠少於一般人。
樂觀的人在面對挫折的時候,不會花時間去推卸責任:“都是他的錯……”或唉聲嘆氣“爲啥我老是這麼倒黴?……”
樂觀者共有的態度是:現在沒有時間怨天尤人,因爲正忙着解決問題!
而當你少一分時間抱怨,就多一分時間進步。這也說明了爲何樂觀的人比較容易成功,因爲他們的時間及精力永遠用在改善現況,而不是陷在問題裏。所以,要培養樂觀,請從現在開始,把注意的焦點從“怨天尤人”,改爲“解決問題”。
具體的做法,是要避免這樣的句子:“爲什麼總是我……”而用另一思維來代替:“現在該怎麼做會更好呢?”這一轉念,就能化哀怨爲樂觀。
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