13個生活好習慣 健康減肥不反彈
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
減肥是用科學的方法改變生活習慣的過程,讓健康的飲食與日常的運動成爲您的習慣,這是減肥成功並且不反彈的關鍵。
1、勿忘早餐
吃早餐可時新陳代謝早一點開始。早餐一定要吃,因爲早晨胃液的分泌並不旺盛,胃裏也沒有任何食物,這時吸收力更強,尤其是對維生素和礦物質的吸收是一天中最好的時刻。早餐控制熱量,多攝取蛋白質,這纔是減肥的原則,也是健康之本。
2、負重走路
散步時提點重物,每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
3、站着打電話
站着打電話比坐着打,每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族,站着打電話時,可順便活動一下手腳舒展經絡,減肥之餘還能提神。
4、離開辦公桌
上班的時候,也可找機會多消耗熱量,比如去另一層的洗手間。沒隔40分鐘站起來,離開你的辦公桌去倒水,去廁所,去送文件等,總之找機會走動,避免下半身因長期坐着而堆積贅肉。
5、站起來跳舞
在家休息或與朋友聚會時,跟着音樂節拍跳舞,隨便什麼音樂,跺跺腳甩甩手什麼的,可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。
6、寧坐則坐
坐着讀書或是看電視,比斜着看要多消耗5%的熱量。躺着讀書或看電視,首先傷害眼睛。其次長期以往會對脊椎造成損害;最後,躺着的時候消耗的熱量很少,容易肥胖。
7、少穿不便行動的裙子與鞋
這會成爲你懶惰運動的理由。上班一族每天穿着雙“恨天高”走路不方便,所以要坐車坐到公司樓下,然後坐電梯到辦公室門口,坐下之後也很少站起來。如果換一雙方便一點的平底鞋或合腳的矮跟鞋,勤於走路,身材是不是會不一樣呢?
8、能走則走
上下班能走則走,能騎自行車就騎自行車,沒有辦法才考慮乘車,如是坐公交車,一定要記得把座位讓給更需要的人,這樣也可以多消耗熱量,您不用花錢又可做善事,還能減肥,何樂而不爲呢?
9、注意環保
讓自己成爲一個環保主義者,如可能的話儘量少坐車,改爲騎自行車或步行;走到遠處的垃圾桶扔垃圾,而不是隨手扔在地上等等。凡是注意環保的人一定會消耗更多的熱量,既能提升個人綜合素質,又能多消耗熱量的事你不想嗎?
10、少乘一層
如果你想乘電梯到10樓,但在9樓是電梯打開了,你是等它關門後再乘一層還是你也走出電梯,自己走一層?答案當然是自己走一層更好,自己走一層與等電梯關門再乘一層所花的時間是差不多的,但爬樓梯消耗的熱量比站着的多很多。
11、少食多餐
含有同樣熱量的食物,一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖,但一定要注意不要讓自己捱餓,捱餓是會降低新陳代謝的。
12、少吃脂肪
你的身體消耗脂肪所需熱量,遠小於消耗碳水化合物所需熱量,一般您每多攝入一公斤脂肪,人體就可以把這一公斤全部轉化成你身上的脂肪。
13、切忌盲目節食
如果你沒有足夠的營養知識,千萬不要盲目靠節食減肥,營養不均衡會使身體自動放慢代謝速度。
不良生活習慣威脅女性私處健康
白領遠離亞健康的十個生活習慣
九個長壽好習慣讓你健康活到老
實驗證明8種食物健康減肥不反彈
如何減肥有效不反彈?減肥不反彈的竅門
衛計委倡導健康生活 4個習慣讓你更健康
黑米健康減肥法 營養豐富不反彈
不良生活習慣有哪些?6種有損健康的習慣做法
健康減肥的五條軍規五個習慣
5個生活小習慣教你快速減肥
這些生活習慣不利於男性健康
艾灸減肥會反彈嗎 保持健康生活習慣
21個習慣 讓你快速瘦不反彈
哪些生活習慣不健康呢 盤點表面衛生的生活習慣
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
生活中哪些好習慣有助於減肥
減肥爲什麼會反彈 減肥不反彈方法
8個健康好習慣養成法 讓你輕鬆減肥不反彈
男士健康減肥計劃 這5個習慣注意下
9個生活習慣讓你的牙齒更健康
運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈
腿部健康 五個生活壞習慣危害腿的健康
一週減肥食譜 科學搭配健康不反彈
上班族健康生活的益處 健康生活小習慣
13個壞習慣讓你身體更健康
減肥一定要做到的7個生活習慣
瘦身:21個好習慣 快速減肥不反彈
不好的生活方式 這種生活習慣其實危害健康
7個生活好習慣減掉“水桶腰”
警惕 4種生活習慣易導致體重反彈
職場保健做好4點 找回健康生活習慣
生活小習慣幫你健康養身
如何健康有效的減肥:這樣減肥健康不反彈