衛計委倡導健康生活 4個習慣讓你更健康
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最新報道,國家衛計委疾病預防控制局、國家衛生計生委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協聯合發起的“中國健康知識傳播激勵計劃(樂享健康生活)”項目正式啓動。國家衛計委首度推出“5125”健康生活理念。這是一項針對城市人羣健康生活的新舉措,提倡每個人每天發呆5分鐘,每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社羣。這樣更有利於緩解壓力,身心更健康。
5125就是我要愛我,一個人必須學會愛自己,愛惜自己的身體,愛惜自己的生命,因爲,近些年過勞死、各種猝死頻繁發生,跟人們不良的生活習慣和飲食習慣有關,因此,健康的生活方式必須被提倡。必須每個人都做到5125,才能讓更多的人擁有健康的身體。
那爲了更健康,我們平時應該養成哪些生活習慣和飲食習慣?
1、注意飲食安全和攝入營養的均衡。飲食安全是第一位的,現在確實有一些食物存在着安全隱患,因此,建議少在街邊的小攤和沒有執照的小飯店進餐。現代人可能缺少營養的少,但是營養不均衡的多,比如脂肪攝入過多,而纖維和維生素攝入的少,因此嚴重影響到健康,要想做到營養均衡,必須按照《中國膳食指南》的標準來進食,吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐。不吃宵夜或者少吃宵夜。
2、早睡早起不熬夜。保證充足的睡眠。現在工作的壓力和生活的壓力都很大,再加上電子設備的普及,讓更多人有了晚睡的理由,因此,熬夜成了一種常態,其實,這是一種非常不好的習慣,有報道,長時間熬夜會導致癌症。人每天最佳的睡眠時間是晚上的10點,睡夠7小時,而且保證睡眠的質量。
3、適當的運動。健康的新理念是運動加營養纔等於健康,那運動分爲三種:有氧運動、無氧運動和伸展運動,建議大家多做一些有氧運動和伸展運動,有氧運動就是散步、慢跑、太極拳等等,消耗的是身體的脂肪,對保持體重有幫助,而無氧運動建議少做,必須在教練的指導下完成,無氧運動消耗的是身體的蛋白質,不適合長做。
4、積極樂觀的心態,學會釋放和緩解壓力。這是最重要的。現在年輕人患上抑鬱症的人也越來越多,因此,心理健康非常的重要,現在的人們都生活在壓力之下,學會釋放壓力非常重要,除了每天讓自己發呆5分鐘之外,還要時刻讓自己充滿正能量,不消極,這樣才能讓我們的更健康。
健康的生活不在某一天而在每一天,真正的做到5125就是在每一天都保持良好的生活習慣,,每天都養成良好的飲食習慣,每一天都有一個積極樂觀的心態,每一天都擁有高質量充足的睡眠,每天都有適當的運動,這樣,疾病就會遠離你,你就會更健康。(實習編譯:李堃 審校:陳加勇)
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