春季易發"情緒病"
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春季是萬物復甦的季節,在黃帝內經中成春天是生髮的季節,就是世間萬物都會在這個季節生機無限,無論是植物還是動物還是微生物都會在春季更有生命力,對於人來講,春天是陽氣上升的季節,也是肝火很容易旺盛的季節,所以,春天容易出現:情緒病。
情緒是一種情感的表現,爲什麼會稱作病呢?是因爲情緒的變化帶來身體很多的變化,導致出現一些疾病的症狀,因此稱爲“情緒病”。很多人會出現莫名其妙的煩躁、心緒不寧,焦慮,睡眠不好等情況,這些都是情緒病的一種表現。這種情緒病會嚴重的影響工作、學習和生活。
不過,情緒病不可怕,只要我們有足夠的認識,從飲食上進行適當的調整,是可以讓我們遠離情緒病的。那哪些飲食有助於我們遠離情緒病呢?接下里一一給大家介紹。
1、富含蛋白質的食物。情緒病的起因可能就是因爲肝火上亢導致,而蛋白質可以加強肝臟的功能,補充身體足夠的能量,所以,可以解決焦慮以及疲乏無力等症狀,富含蛋白質的食物很多,魚禽肉蛋裏都有,所以,春天可以適當的多攝入一些。
2、富含維生素B的食物。維生素B又稱爲“快樂維生素”,它的存在會讓人感到心情更加的愉悅,而且,維生素B又是食物能量轉化的關鍵,有助於養肝護肝,春季養生要養肝,而蔬菜中富含維生素B的非常多,麥麩、麥芽、全麥、黑麥、燕麥等粗雜糧,大豆和豆製品,苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻類,如果因爲上火出現潰瘍的人,建議額外的補充一些營養素。
3、多吃富含色氨酸的食物。在人的大腦中有三種物質影響着人情緒,即5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素,而5-羥色胺起着決定作用。5-羥色胺是一種重要的神經傳導介質,能使人感覺愉快樂觀。如果5-羥色胺的不足將會產生沮喪、憂慮、失眠、暴飲暴食、鬱悶等抑鬱症的症狀。所以,想要遠離情緒病,一定要多補充色氨酸,含有色氨酸的食物主要有:香蕉、金槍魚、鮭魚、奶製品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等,還有雞肉中也含有色氨酸,這些食物在春季都可以多吃。
4、吃高複合糖類食物。人在心情不好的時候,大腦中的令人愉悅的5-羥色胺很快就被用完,而多糖類則能提高腦部色氨酸的含量,促使製造5-羥色胺,讓心情儘快的好起來,所以,建議多攝入一些含高複合糖類的食物,比如:糙米、玉米、蕎麥、裸麥、燕麥、黑米等,少吃精米精面。
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